Agora, grazas á publicidade omnipresente, todos sabemos perfectamente que sen inmunidade non estamos en ningures: non camiñar baixo a choiva, nin saír ao frío sen un sombreiro, nin correr en pozas en sandalias. En xeral, a vida non está na vida. E a nosa inmunidade está apoiada exclusivamente por yogures en botellas pequenas e un exército completo de comprimidos multicolores.
Ben, en serio: o sistema inmunitario é un dos sistemas máis importantes do corpo humano. Non nos protexe non só do arrefriado común (ou científico, ARI), senón tamén de calquera obxecto alienígena que nos chega ou xorde no corpo humano. Estes son virus, bacterias, fungos, helmintios e mesmo células cancerosas (tamén son alleas ao corpo). A inmunidade, como fiel guardián e defensor, protexe-nos da enfermidade, pero tamén require a nosa axuda: deportes, recreación activa ao aire libre, nutrición adecuada. Despois de todo, hai alimentos que aumentan a nosa inmunidade, fortalecen a saúde e hai absolutamente inútil ou incluso comida prexudicial. Sería bo entender que produtos poden mellorar a inmunidade, especialmente na véspera da estación fría.
Produtos que melloran a inmunidade humana
Encabezando a lista de alimentos que aumentan a inmunidade - alimentos ricos en proteínas. Despois de todo, a proteína é a base de todas as nosas células, incluídas as células inmunitarias. Estes inclúen:
- carne;
- un paxaro;
- ovos;
- peixes;
- produtos lácteos;
- fabas;
- cogomelos;
- noces.
A carne é mellor para tomar variedades baixas de graxa, pero o peixe é bo e gordo, tk. O aceite de peixe contén ácidos graxos poliinsaturados e vitamina D - tamén irreemplazable por unha forte inmunidade. Noces, especialmente útil para fortalecer a inmunidade nos homes - un produto que aumenta non só a protección contra virus e bacterias, senón tamén a produción de testosterona.
Para as mulleres, os produtos de leite moi azedo serán moi útiles, non só aumentando a inmunidade, senón tamén a prevención do tordo: esta enfermidade ten un mal costume, exacerbada durante a estación fría.
O seguinte grupo de alimentos é alimento rico en antioxidantes (licopeno, antocianinas). Son principalmente vexetais, bagas e froitas:
- arándano;
- amor;
- tomates vermellos;
- pementa vermella;
- sandía;
- arándano.
Non esqueza as fontes de vitamina C (por certo, esta vitamina tamén é un forte antioxidante, polo tanto, en principio, os produtos a continuación poden atribuírse ao grupo anterior):
- cítricos;
- grosella negra;
- rosa cadras;
- ashberry;
- arándano;
- arándanos;
- mar buckthorn;
- mazás;
- caqui;
- verduras frondosos;
- repolo - Bruxelas, cor, branco-cabeza;
- coles de trigo.
Tamén útil para o fortalecemento da inmunidade, alimentos que conteñen fibras :
- froita;
- verduras;
- cereais;
- salvado.
Eles normalizar a peristalsis e microflora do intestino, e isto á súa vez ten un efecto beneficioso sobre a inmunidade. Non se esqueza dos importantes trazos (zinc, selenio e iodo) que participan activamente na formación da inmunidade. Son necesarios para o funcionamento normal do timo (produce linfocitos T, a principal forza de choque da inmunidade) ea glándula tireóide. Estes minerales importantes son:
- en peixes mariños;
- en peixe;
- en cereales;
- en noces;
- nos ovos.
Na época dos arrefriados, os produtos que conteñen phytoncides - substancias que destrúen as bacterias e aceleran a rexeneración dos tecidos - serán moi útiles:
- cebola;
- allo;
- rabanete;
- raban;
- arándano;
- grosella negra;
- cereixo de aves.
Non se esqueza da auga, porque as membranas mucosas do nariz e as gargantas protexéndonos completamente só cando están suficientemente hidratadas. Polo tanto, non se esqueza de beber auga (polo menos 1,5 litros por día), humedecer e ventilar as habitacións nas que se atopa.
E o máis importante, segundo a última investigación de científicos estadounidenses, en persoas que son optimistas, a inmunidade é xeralmente máis forte que a dos pesimistas. Entón, apreciar a vida e deixar que o vaso sempre estea a metade.