O Gainer é unha mestura de proteínas e carbohidratos rápidos. O Gainer é un dos suplementos deportivos máis populares, xa que pode reemplazar a inxestión de alimentos e actuar como un peche da xanela "proteína-carbohidrato" despois do adestramento. Non obstante, non só comerás a cullerada do geyner do paquete, a partir de aí realizar varias bebidas con leite, zumes de froitas e aditivos de aminoácidos. Hoxe falaremos de que cóctel de geyner e se se pode cociñar na casa.
Beneficio e prexuízo
Os estudos demostran que despois dun adestramento, un heiner é moito máis eficaz que só unha proteína. O Gainer acelera o deposito de glicóxeno nun 40%, o que significa que os nosos músculos non serán destruídos, restaurarán rápidamente a súa estrutura e aumentarán a súa resistencia.
Pero doutra banda, o geyner de coctel de proteína-carbohidratos consiste en carbohidratos rápidos, que poden contribuír á formación de depósitos graxos. É por iso que o ganador debe ser tomado por aqueles que adquiren peso lentamente, e inclinados á plenitude mellor conservalo e manterse protexido.
Reaccións adversas
Ao tomar un batido de proteína, poden ocorrer varias reaccións adversas. O motivo principal é a mala calidade de materias primas, unha mala limpeza ou a preparación non é realmente unha muller, pero contén substitutos. Diarrea, erupcións cutáneas, a indixestión pode ocorrer.
A intolerancia individual tamén é posible, ou o efecto pode ser causado pola ignorancia das doses nas que as doses do geyner. Os cócteles non poden substituír o alimento, só se realizan durante pausas forzadas nos alimentos ou despois dun adestramento.
O consumo excesivo de geyner pode levar á formación de cálculos renales. Os anunciantes adoitan sobrevalorar a dosificación dos beneficios, e os riñones non xestionan a retirada dunha cantidade tan elevada de proteína.
A inxestión calórica alta e o consumo habitual ás veces levan á obesidade.
Como substituír o geyner?
Se non confía nos fabricantes de nutrición deportiva, ou se a diferenza no custo do gancho de peso e caseína simple é demasiado "mordaz" para vostede, hai un xeito doado de preparar un cóctel de geyner na casa. Para iso, faga un cóctel normal baseado en proteínas (con leite ou zume), e doceo con mel, agregue froitas (bananas ou amorodos) eo seu geyner estea listo. Non esqueza - o ganador é un 60% de carbohidratos simples, e podemos atopar facilmente as súas fontes.