Os ácidos graxos poliinsaturados de Omega-3 son unha substancia que non se reproduce no noso corpo e, polo tanto, debe vir coa comida. Unha das mellores fontes de omega-3 é o aceite de peixe , razón pola cal algunhas persoas aínda usan estes nomes como sinónimos, porque despois de mencionar un dos dous, o segundo aparece automáticamente. Para comezar, trazamos unha fronteira delgada pero indeleble entre estes dous conceptos.
A diferenza é
O aceite de peixe non só contén ácidos graxos omega-3 (eicosapentaenoico e docosahexaenoico), senón tamén vitaminas A e E. Aínda que, non digamos, a acción dos ácidos graxos omega-3 é máis pronunciada.
En canto ao omega-3, hai outro tipo de ácido, que só se atopa en plantas - ácido linoleico. O ácido linóleo é digerido peor que os dous primeiros e, polo tanto, unha fonte inalterada e fiable de omega-3 debería ser, en primeiro lugar, alimentos que conteñan aceite de peixe.
Beneficios
O feito de que o Omega-3 sexa útil é coñecido por todos sen excepción, polo que nin sequera necesitas ser un experto no mundo da saúde, a forma física e as dietas. En realidade, a información sobre os beneficios do peixe infórmase en nós non só por décadas debido ao omega-3 contido nel. As propiedades útiles do omega 3 son moi difíciles de encaixar no marco da fala escrita, pero intentaremos facelo polo menos superficialmente:
- ten un efecto antiinflamatorio;
- acelera o metabolismo;
- aumenta a proporción de músculo seco en comparación coa masa graxa;
- baixa a presión arterial;
- mellora a pel e os ollos;
- reduce a viscosidade do sangue;
- reduce a acción da hormona cortisol - unha hormona do estrés;
- Axuda a condutividade dos impulsos nerviosos;
- serve como unha excelente "alimentación" do cerebro;
- baixa o colesterol no sangue;
- aumenta a sensibilidade á insulina, retardando o metabolismo dos carbohidratos;
- Serve como un remedio preventivo e ideal para a recuperación en todas as enfermidades.
Con base no anterior, é fácil adiviñar os beneficios do omega-3 para os atletas, especialmente no proceso de obtención de masa muscular e queima de graxa.
Para as mulleres
Non se pode dicir sobre o efecto beneficioso do omega-3 sobre as mulleres polo menos un par de palabras.
O beneficio do omega-3 para as mulleres é que esta graxa insaturada reduce a manifestación dunha "característica característica" tan característica como o estado de ánimo.
Aceite de peixe farmacéutico
O aceite de peixe, que se comercializa nas farmacias, distínguese, sobre todo, por un alto custo. Se verifica o contido do propio omega-3 en cada cápsula, resulta que é 1/10 da norma (a unha velocidade de 1 g, isto será 0,1 g / cápsula). Como resultado, para cubrir o requisito diario, terás que comer 10 cápsulas, case igual ao paquete completo.
É moito máis barato e máis agradable para enriquecer a súa dieta con peixe mariño. Consumir debe ser 4-5 veces por semana.
Nutrición deportiva
O excelente contido de omega-3 mostra aceite de linhaça . Non obstante, o obstáculo ao seu consumo diario é a complexidade do almacenamento: o omega-3 é moi fácilmente oxidado e, tras este proceso, converteuse en perigoso para os radicais da saúde. No aceite de linhaça, o omega-3 oxídase da luz, o aire e a temperatura. En moitos países por este motivo, a venda
Para as persoas con maior esforzo físico e, polo tanto, o aumento da necesidade de omega-3, é mellor repostar as súas reservas da nutrición deportiva, especialmente se o alumno non é fanático da dieta do peixe.
Calquera útil pode ser prexudicial. Isto é exactamente o que os científicos intentan facer que asusten ás persoas con historias de mercurio nalgúns peixes. Se abordamos a cuestión deste xeito, entón, de feito, a humanidade debe cambiar a comida en po destilada. Pero será máis útil que o contido hipotético do mercurio en cada milésimos peixes?