Gainer - unha especie de nutrición deportiva, que consiste en proteínas e carbohidratos, así como diversos aditivos a discreción do fabricante: aminoácidos, vitaminas e minerais. Como demostran os estudos, a proteína que necesitan os nosos músculos despois do adestramento de forza é moito mellor absorbida en combinación con carbohidratos. Os carbohidratos como parte da federación deportiva non deben ser máis que carbohidratos lentos. Eles deben ser absorbidos a unha velocidade de raios para proporcionar ao corpo enerxía para a recuperación e crecemento dos músculos.
¿Por que necesitas un geener?
Antes de dicir que tipo de geener é o mellor, ten que explicar por que realmente os necesitamos. Coa crecente adestramento para construír músculos, fisiculturistas e outros atletas necesitan aumentar a dose de proteína varias veces. Isto estimula o crecemento dos músculos e satisfai as necesidades do corpo de xeito deportivo. Para cubrir a norma de proteínas durante todo o día, habería que comer 8 veces ao día. Por desgraza, isto é imposible non só pola falta de tempo, senón tamén desde o punto de vista fisiolóxico. Se comezas a comer 8 veces ao día, o teu estómago vai inchar e comezar a inchar. Ademais, existe o risco de que se deposite algo en forma de graxa, xa que é moito máis doado calcular a dose de proteína nunha mestura de po que nunha mesa de cea.
Entón, agora pode tomar unha conciencia limpa para a clasificación do geynerov. Non obstante, teña en conta que a lista e a presenza nel dunha ou outra variante do ganador non son aínda unha garantía de que este xeneroso particular o atenderá . O feito é que, nos sexos, hai unha porcentaxe diferente de proteínas de carbohidratos e graxas, así como de diversos aditivos, o que significa que só se pode seleccionar unha opción perfecta despois de ter probado varios fabricantes.
Clasificación
- Serious Mass é un geener que non se adapta exactamente á xente inclinada á plenitude. Unha porción contén 1250 kcal, 50 g de proteínas, 252 g de carbohidratos. Ademais, a composición é L-glutamina e creatina, contribúen á recolleita precoz da masa muscular. É mellor dividir 1250 porcións kcal en dúas doses divididas nun intervalo dunha hora. Así, pode evitar sensacións desagradables no abdome.
- Unha das mellores incorporacións no ranking de ganadores de masa é Aftershock Critical Mass . Este heiner contén 52 g de proteínas, 85 g de carbohidratos e 18 g de graxa. E os carbohidratos son os máis rápidos, porque é amidón, pronto sae do intestino e directamente aos músculos. As proteínas son un illante non lactosa e as graxas están en forma de ácido linoleico pareado.
- Cytogainer contén 80 g de carbohidratos e 65 g de proteína. A graxa na composición está apenas presente. O contido calórico pode ser facilmente aumentado mesturando a mestura con leite ou zume de froita. Este geyner substitúe máis proporcionalmente á dieta habitual.
- Gainer Up Your Mass simplemente brilla coa súa composición. Nunha porción contén 58 gramos de carbohidratos, 54 gramos de graxa, 11 g de ácidos graxos. En canto á proteína, aquí está presente en forma de caseína de soro e proteína de soia.
Os carbohidratos son lentos, desde cebada e avea, e desde as graxas hai ácidos omega-3, aceite de linaza , ácido linoleico e aceites MST. Este heiner alimenta os músculos por varias horas. - No ranking do mellor geynerov non se prescindir dos "clásicos do xénero", o geyner True Mass. Por composición: 50 g de proteínas, 70 g de hidratos de carbono, 17 g de ácidos graxos. Preste atención, son ácidos graxos, que estimulan a eliminación dos depósitos de graxa e do edificio muscular. O Gainer contén aminoácidos ramificados, vitaminas e minerais, así como dúas variacións de L-glutamina.
Aquí está a lista inicial está lista. Permitir que estes 5 xenéricos sirvan como exemplo de fabricantes probados, pero o primeiro que debes prestar atención sempre é a reacción do teu corpo a un novo produto. Se un xenio se achega ou non, en calquera caso, depende da súa fisioloxía.