Durante os deportes, unha persoa perde moita auga, o saldo debe reabastecerse. Moitos para esta misión usan bebidas deportivas, que tamén fornecen ao corpo os minerais e carbohidratos necesarios.
Que son?
Hai diferentes bebidas pola cantidade de ingredientes activos.
Bebidas deportivas isotónicas
A concentración de sustancias activas en tales bebidas é idéntica ao líquido que se atopa no corpo humano. Podes beber estas bebidas a calquera nivel de carga.
Bebidas hipertensas
A cantidade de sustancias activas desta versión é maior que na anterior. Estes inclúen zumes, colas, etc. Durante o exercicio, non se recomenda bebelo.
Bebidas hipotónicas
Nesta versión, a concentración de sustancias é baixa, polo que se recomenda que se utilicen durante cargas prolongadas.
Bebidas enerxéticas deportivas
En tales bebidas, ademais de carbohidratos e vitaminas, pódense atopar estimulantes, por exemplo, cafeína , taurina, extracto de guaraní, etc. Contribúen ao feito de que unha persoa pode adestrar máis e máis intensamente.
Bebidas deportivas na casa
Para aforrar significativamente e estar seguros da calidade da bebida, podes preparalo na casa. Ingredientes principais:
- O azucre é necesario para desfacerse do cansazo;
- a auga evita a deshidratación;
- o sal retén o líquido.
Ademais, pódese usar mel, zume natural, etc. As bebidas deportivas con hidratos de carbono, as casas cociñadas pódense elaborar especificamente para eles mesmos, de acordo coas súas preferencias gustativas.
Como preparar unha bebida deportiva?
Para preparar 500 ml dunha bebida que contén 26 g de hidratos de carbono e 290 mg de sodio, cun valor nutricional de 100 kcal, é necesario tomar:
Ingredientes:
- azucre (mel) - 20 g;
- sal - 1 g;
- auga morna - 30 ml;
- zume de laranxa natural (limón) - 30 ml;
- auga fría - 400ml.
Preparación
Nun recipiente separado mestúranse auga quente, sal e azucre. Noutro bol, combine o zume e a auga fría. Ao final, combine os líquidos resultantes nunha bebida.
Beba un cóctel preparado ao longo do adestramento e, se pensa que se cansa rápidamente e que a súa resistencia non é alta, entón a receita necesita ser axustada engadindo máis zume e azucre, aumentando así a cantidade de carbohidratos.Como facelo ben?
Se a ocupación dura máis dunha hora, bebe a bebida cada 15 minutos, pero só mire a temperatura, non debe ser frío.