A ximnasia de benestar para o dorso e a columna vertebral é unha necesidade para case todos os habitantes do planeta. Independentemente do sexo e da idade, máis do 80% da poboación sofre unha variedade de trastornos e enfermidades da columna, o que seguramente afecta a saúde ea calidade de vida das persoas. E como o ritmo moderno de vida non contribúe á mellora da situación, para moitos, o aforro de complexos de exercicios que salvan pouca mobilidade e alivia a tensión dos músculos. Intentemos descubrir o que se debe guiar ao elixir os exercicios de ximnasia terapéutica para a columna vertebral e cales son as vantaxes e inconvenientes de varias técnicas.
Primeiro de todo, é necesario determinar se hai problemas na columna vertebral ou se precisan exercicios para a prevención. O feito é que, con moitas doenzas do sistema músculo-esquelético, pódense prohibir as cargas e mesmo os exercicios simples nestes casos poden ter o efecto contrario. Ao mesmo tempo, a maioría dos trastornos da columna vertebral corríxense precisamente coa axuda de exercicios. Polo tanto, nos casos nos que se observa a dor nas costas, a mobilidade limitada da columna, a curvatura ou outros signos de perturbacións, debe establecerse a causa e seleccionar a ximnasia correspondente ao diagnóstico. Os exercicios terapéuticos para a columna vertebral e torácica non permiten torsións e inclinacións agudas e, por algunha violación, as pistas poden estar completamente prohibidas ou só se permiten nunha soa dirección. A elección da ximnasia para a columna vertebral cervical debe abordarse particularmente en serio, xa que calquera suxeición ou desprazamento pode ter consecuencias graves para a condición xeral do corpo, incluíndo causar unha violación da presión ou do accidente vascular cerebral. Para fins preventivos, paga a pena elixir unha técnica que compensase a falta de movemento e desenvolva a flexibilidade da columna vertebral. Os seguintes tipos de complexos curativos coñecidos para a columna vertebral teñen un amplo rango de acción e poden utilizarse tanto para fins curativos como preventivos.
Ximnasia chinesa Qigong para a columna vertebral
Os sabios chineses chaman á columna vertebral á árbore da vida e cren que está na súa condición de que a saúde humana depende. O obxectivo da terapia de Qigong é restaurar a circulación da enerxía vital - Qi, eo papel primordial neste proceso é o da columna vertebral. A ximnasia terapéutica de Qigong para a columna vertebral é eficaz tanto nas lesións como nas enfermidades do sistema musculoesquelético, incluídas as crónicas. Pero sen un mentor, levar e dominar exercicios axeitados é moi difícil e, nalgúns casos, perigoso. Detendo a túa elección sobre esta técnica, debes estar preparado para cambiar o teu modo de vida e pensar, xa que sen este exercicio será ineficaz.
Ximnasia tibetana para a prevención de cambios relacionados coa idade
A ximnasia tibetana "Eye of Revival" ten como obxectivo rejuvenescer o corpo e, ante todo, é unha práctica enerxética. Os exercicios deste complexo non só permiten manter a mobilidade das articulacións, senón que tamén son eficaces en varias disfuncións e infraccións e tamén inflúen positivamente nunha osteocondrose. Tamén hai advertencias: a ximnasia tibetana para a columna vertebral cervical pode ser perigosa se realizas deflexións na cabeza incorrectamente. Para evitar a compresión dos discos intervertebrales, os exercicios que requiren inclinacións cara atrás son realizadas de forma ordenada, a cabeza non se inclina, pero esténdese cara arriba e inclínase gradualmente, estendendo a columna vertebral.
Ximnasia terapéutica Strelnikovoj para unha espiña dorsal nunha escoliosis
Os exercicios de respiración de Strelnikova son ampliamente coñecidos, e malia que a técnica foi desenvolvida hai relativamente pouco tempo, a súa eficacia non foi probada por unha xeración. Ao promover a renovación dos tecidos e cartilaxes, así como o desenvolvemento dos músculos traseiros, os exercicios non só nivelan a columna vertebral, senón que tamén impiden a aparición de osteocondrose. Para lograr un efecto terapéutico, necesitarase un adestramento regular por un longo tempo. A ximnasia non ten prácticamente contraindicacións, o que o fai dispoñible para varias enfermidades.
Ximnasia isométrica para os músculos da columna vertebral
A causa de moitas enfermidades e trastornos da columna vertebral é a debilidade muscular, o que leva a lesións ao cargarse ou estresarse. Isto pode evitarse formando os músculos traseiros con exercicios isométricos que non danan os tecidos e as articulacións do cartílago e, ao mesmo tempo, desenvolven os músculos, facéndoos fortes e flexibles.
Exercicios manuais para a columna vertebral
Esta técnica, desenvolvida polo terapeuta manual V. Chentsov, está deseñada para a prevención e tratamento de diversas enfermidades da columna e consiste en exercicios sinxelos. Segundo o autor da técnica, a ximnasia manual non só permite influenciar a columna vertebral e os músculos das costas, senón que tamén ten un efecto positivo en todo o corpo.
Ao comezar os exercicios da ximnasia elixida, é necesario seguir as recomendacións dos autores, aumentar gradualmente a carga, aumentar a flexibilidade e forza para adestrar regularmente, entón o resultado non tardará en esperar.