Que bo mirar para os ximnastas flexibles e plásticos, para o que non hai nada máis fácil que sentar nun cordel. Non obstante, o cordel non só é bonito, tamén é útil. Se podes sentarte no cordel, significa que os teus ligamentos esténdense, as xuntas non se acumulan nos depósitos de sales e nos músculos non hai escaseza de forza. Esta afirmación tamén actúa na dirección oposta: se aprende a sentarse nunha corda, traerá sal das articulacións, adestrará os músculos e estira os músculos e os ligamentos. É co propósito de curar, recomendamos que domine os exercicios para estirar o espiño.
Nunha corda de traballo regular, pode sentarse durante algunhas semanas. Coa idade, este período pode aumentar a seis meses, porque canto máis vello é a persoa, menos flexíbel converterase o seu corpo. Non obstante, hai un matiz: para os anos de 20 anos e 50 anos (en ausencia de enfermidades) os organismos para sentarse no fío son igualmente difíciles. Pero antes de 20 anos é moito máis fácil. Pero non desistas, absolutamente a calquera idade, espías - este é un obxectivo alcanzable, se non hai contraindicacións:
- lesión nas costas;
- presión arterial alta;
- rachaduras nos ósos, especialmente os cadros.
Os principiantes deberían estar implicados nun día, pero con menor progreso, as clases deben realizarse diariamente. Pernas - esta é a parte do corpo para estirar o que necesitas para dar tempo todos os días. Idealmente, para sentarse no cordel, os exercicios deben darse o 4% do seu tempo, é dicir, 1 hora ao día.
Antes de comezar a estirar as pernas para o cordel, como debería, deslízase. Para iso, pode saltar na corda, correr, correr con pernas, tirar a articulación da corda. Agora podes comezar exercicios de along para o espello transversal e longitudinal.
Complexo de exercicios
- "Butterfly" - sentarse no chan, os xeonllos - de lado, os pés táctiles, os tuflos agarran aos pés, os cóbados empuxan os xeonllos. Mantemos esta posición de 20 a 60 anos, despois volvemos á IP. Facemos 5 enfoques, entón realizamos a bolboreta "inversa", todo o mesmo, só os xeonllos miran cara atrás, os pés están pechados só por detrás e a pelvis intenta afundir no chan.
- Un xeonllo queda dobrado, o pé toca a superficie interna da coxa da perna endereitada. Estamos atraídos a unha perna recta con ambas as mans, a nosa parte traseira constantemente intenta endereitarse e tirar para a fronte. Facemos 5 repeticións por pé.
- IP - como no exercicio 2. Non nos movemos cara diante, senón nos lados. Para facelo, a man en fronte da perna recta, a través da parte superior puxémonos nos dedos dos pés dunha perna recta, mentres que o tronco está na perna de costado. Repetición: 5.
- Incline o xeonllo para a parte de atrás, non se sente ao pé! Avanza cara á perna endereitada. Repetición: 5.
- Nós estendemos as pernas diante de nós e nos estendemos aos medias con ambas as mans. Tentamos mentir nos nosos pés coas costas rectas. Repetición: 10.
- As pernas colócanse o máis anchas posible, a parte traseira é par. Pasamos primeiro á esquerda, despois cara ao pé dereito e despois cara ao centro. Complicando: estendemos a nosa man dereita á perna dereita, á esquerda á esquerda á vez.
Foi preparación preliminar e estiramento de ligamentos. Cada exercicio debe ser realizado de forma estática, retrasando a tensión en 20-60 s, sempre intentamos estirar a nosa volta cara a dentro, non baixamos cara a abaixo, é dicir a diante. Agora imos comezar o exercicio de fíos máis eficaz: o fío en si. Comezamos co transversal, porque é máis complicado.
Nós estendemos as pernas o máis lonxe posible, intentamos baixar a pelvis o máis baixo posible, mentres que a parte traseira é parella. As dúas primeiras aproximacións fanse fortes no chan, a terceira vez que chegamos ao máximo e mantéñase nesta posición durante 20 segundos. O cuarto e quinto enfoque chámaselle "paso por encima", é dicir, baixando ao límite, comezamos a afrouxar, botando desde os calcetíns ata os talóns.