Como bombear o caviar?

Os becerros finos e fráxiles non adornan nin a unha moza moi esvelta. Non obstante, esta área é difícil de axustar coa axuda de exercicios físicos, polo que a resposta á pregunta sobre a rapidez con que se bomba o caviar das pernas finas está moi interesado en moitas nenas.

Como bombear a moza bonita caviar?

A musculatura das nenas difiere do macho polas fibras musculares máis longas. Polo tanto, bombear os músculos ás mulleres é moito máis difícil. Unha nena que quere cavar caviar na casa debe comezar con exercicios como ascensores e "resortes". Estes exercicios realízanse en varias aproximacións 30-100 veces.

1. Para os ascensores, necesitarás un soporte ou plataforma baixa para practicar o paso. Colócase na plataforma nos dedos do pé e a maior parte do pé quédase sen soporte. A continuación, comeza a subir as puntas e baixar, tentando tocar os saltos do chan. Este exercicio non só axuda a bombear os ovos, senón que os estende, facéndoo máis elegante. Ademais, este sinxelo exercicio permite traballar separadamente os departamentos problemáticos dos becerros. A zona media dos músculos está cargada de ascensores con paradas paralelas, a parte interna das pantorrillas calcúlase con medias diluidas e as articulacións do talón, a parte externa, cos dedos combinados e os talóns diluídos.
2. O exercicio "resortes" é similar ao ascenso, pero realízase no chan. Primeiro ten que baixar lentamente e subir de alto aos dedos dos pés, logo baixar os talóns rapidamente ata o chan e, a continuación, volva subir lentamente. Para aumentar a carga, pode escoller pesas ou outros pesos. Outra versión máis complicada do exercicio é primeiro nunha única perna, e logo na segunda etapa.
3. Se ten moi pouco tempo para realizar actividades, bote os ovos durante as actividades cotiás, por exemplo, camiña pola casa nos medias. Intente subir o máis alto posible, sentindo a tensión dos músculos. Pasos ao andar pequenos, pero non te dobre os xeonllos.
4. Excelentes músculos de bombeo de terneros e camiñando nas escaleiras. Se hai tempo - varias veces subir e baixar as escaleiras da túa casa (mellor que nada con pesas na man). E aínda mellor: deixar de usar ascensores e camiñar as escaleiras en calquera oportunidade conveniente. Ademais, pola beleza dos becerros é moi útil abandonar o transporte e camiñar máis. Para a formación normal dos músculos das pernas, cómpre facer polo menos 10.000 pasos por día.
5. A corda de salto é outra forma recoñecida de bombear os músculos do caviar. Este exercicio é obrigatorio para os xinastas e bailarines de ballet, que se distinguen por músculos gastrocnemius ben desenvolvidos. Debe saltar moito tempo, ata que as pernas cansásense, por máis efecto pode saltar de agachamento.
6. Pode aumentar os músculos da pantorrilla camiñando, correndo e exercendo nunha bicicleta de exercicio.

Exercicios para os becerros estirados

Despois de cada lección, destinada a inflar os músculos da pantorrilla, cómpre realizar exercicios de along, se non, pode resultar lesionado ou os ovos volveranse masivos. Pero teña en conta que durante o exercicio de estiramiento non se pode aplicar demasiada forza ao músculo, se non, corre o risco de tiralo. Assist e respirar: debe estar tranquilo e profundo ao estirar.

Proba, por exemplo, ese exercicio. Sente-se no chan, curva unha perna, o segundo - tira. Tire o pé da toalla ao pé da perna alargada e suavemente tiráraa, estendendo o músculo da pantorrilla. Manteña esta posición durante 20 segundos e repita o exercicio para a segunda etapa.

O seguinte exercicio realízase de pé a un metro da parede. Sen dobrar a parte traseira, con ambas as mans, descansar contra a parede, entón continúa achegándose á parede cunha cara, mentres que o corpo debe permanecer en liña recta e os pés - totalmente presionados para o chan. Cando sente a tensión nos músculos da pantorrilla, fixa a posición durante 20 segundos.