Saltar a corda nos tempos soviéticos gozaba de gran popularidade, non só nos nenos, senón tamén para aqueles que queren perder peso. Este sinxelo dispositivo é realmente un dispositivo cardio, grazas ao cal pode practicar independentemente do tempo e do lugar. Para lograr resultados, é importante saber saltar axeitadamente nunha corda para perder peso. Quizais, moitas persoas pensan que pode ser difícil saltar, pero de feito, este exercicio ten as súas propias características, que non se poden ignorar.
¿Como facer un salto rápido nunha corda saltando?
Debería comezar estudando o rack correcto. Levante-se en liña recta, dobrando os xeonllos un pouco e acentúase o peso do corpo sobre os dedos dos pés. Para recibir unha carga de prensa e para manter a parte traseira, cómpre sacar ao máximo o estómago. Agora vaia ás palas, que deberían baixarse e baixar. A partir desta posición, debes saltar, sen esquecernos da terra só nos medias. As mans á hora de saltar, deben ser presionadas ao corpo e só se inclúen cepillos no traballo. Outra punta - durante a separación do chan é tirar os medias para evitar a soltura. Moitas persoas tamén están interesadas neste tema - como respirar correctamente cando saltas nunha corda. Aquí todo é bastante simple, necesitas respirar como cando corres, iso é exactamente sen demora. Se hai falta de aire, entón é mellor parar, recuperar o alento e só entón seguir adestrando.
Falando sobre como saltar adecuadamente cunha corda, é necesario desmontar e os erros máis comúns. O problema máis común é levantar os ombros aos oídos. Esta acción carga músculos moi diferentes eo resultado de diminúe. Moitos tamén son moi dilixentes e comprométense
Descubrir como saltar axeitadamente a corda para unha mellor queima de calorías, vale a pena aconsellar non traballar por enriba da altura do salto, senón a velocidade. Non se recomenda realizar estes exercicios máis de dúas veces por semana e gastar máis de 40 minutos neles. Ademais dos saltos habituais, inclúense no seu adestramento e outras opcións para o exercicio, por exemplo, saltando cun elevado xeonllo ou separadamente, "tesouro", etc. Asegúrese de comezar os exercicios con xuntas de acalorado e rematar-estiramiento.