Unha roda ximnasia é unha cuncha que se usa para fortalecer os músculos na rexión abdominal, as súas dimensións compactas permiten que se manteña no seu fogar e para tratar con el mesmo nun pequeno apartamento convencional. Os exercicios sinxelos e efectivos coa roda permitirán desfacerse rápidamente da graxa e da flaccidez e fortalecer os músculos desta zona.
Exercicios cunha roda ximnasia
Existen algúns exercicios simples cos que podes obter unha forma moi rápida.
O primeiro exercicio cunha roda deportiva para a prensa é apta para os principiantes, para facelo, necesitarás arrodillarse e poñerlle as mans sobre a empuñadura do proxectil, a propia casca está no chan diante de ti. Na exhalación, transfire o peso do corpo aos brazos e comeza a deslizarse lentamente, non dobre o dorso e toma o tempo, logo que sinta que o corpo baixou á marca extrema para ti, comece a revertir, é dicir, debes sentarte de novo xeonllos. Recoméndase facer 10 repeticións destes exercicios cunha roda para a prensa para mulleres e 15-20 para homes.
O segundo exercicio con este proxectil é así: ten que axeonllarse, colocar a palma no asa da roda, poñéndoa diante. En primeiro lugar, os brazos avanzan, como na primeira versión do exercicio, na inhalación, a persoa volve á posición inicial. Despois diso, tes que mover as mans co proxectil á esquerda e no terceiro achegamento á dereita. Este exercicio debe repetirse polo menos 10 veces, 1 enfoque inclúe 3 movementos (cara adiante, cara atrás e cara á dereita), pode facelo a diario ou con intervalos de 1-2 días, dependendo de cal Exercicios adicionais que usa e cantas veces pode reservar tempo para deportes.
O terceiro exercicio é máis adecuado para aqueles que xa teñan un bo nivel de aptitude física. Para facelo, ten que levantarse coma se estivese a piques de empuxarse, só as mans deberían colocarse nos rolos, e non no chan. Despois diso, comeza a desprazar lentamente o proxectil ata que o teu peito non toque o chan, entón debes volver á súa posición orixinal. Os atletas experimentados son aconsellamos a facer 10-15 repeticións, os principiantes terán 5-8 veces para realizalo. Lembre que a técnica de exercicio coa roda para a prensa supón que os músculos abdominais durante o traballo deben ser tensos, a parte traseira non se debe colocar na parte inferior e o movemento dianteiro só se realiza coa exhalación.