A zona máis problemática do corpo da muller é o abdome. Moitos consideran que os swinging da prensa poden rapidamente obter bos resultados. O erro é que os fermosos músculos bombeados non serán visibles baixo a capa de graxa acumulada. Polo tanto, entendendo como perder peso e bombear a prensa , hai que prestar atención non só á actividade física, senón á nutrición.
¿Como bombear correctamente a prensa?
Os exercicios para a prensa son ben coñecidos, pero moitos deles actúan de forma incorrecta, polo que non hai ningún efecto desexado. Para corrixir erros, debes coñece-los:
- O xeito máis rápido de bombear a prensa torna. Moitas persoas, realizando este exercicio, intentan levantar o corpo o máis alto posible, pero isto é incorrecto. Para usar os músculos da prensa, é necesario "dobrar". Moitos máis quere agarrarse aos pés para algo, pero isto tampouco se recomenda. As pernas son mellor tecidas nos xeonllos.
- Outro exercicio popular para a prensa é levantar as pernas dunha posición prona. Para obter o efecto, é importante que o lombo non saia do chan, polo que non debería levantar as pernas demasiado baixo.
- Moitas veces a xente a bomba de músculos oblicuos fan as pistas nos lados, e mesmo coa ponderación. Para principiantes, este exercicio xeralmente está prohibido, xa que pode resultar lesionado. Recoméndase adestrar estes músculos para torcer, desprazando o corpo uns centímetros, a continuación, un camiño, despois o outro.
Como xa dixemos, tendo en conta o tema de como bombear a prensa da casa, vale a pena prestar atención á nutrición . Deixa o doce, a fariña e a graxa. Fai unha dieta para que inclúa produtos que conteñan proteínas, carbohidratos "complexos" e as graxas correctas, porque son importantes para o funcionamento normal do corpo.
Consellos importantes para bombear unha prensa de socorro:
- Para o adestramento, asegúrese de tomar auga contigo para poder saciar a túa sede.
- Realiza os exercicios mellor pola mañá cun estómago baleiro. Se isto non é posible, entón considere que a carga debe ser dada despois dun mínimo de 2 horas despois de comer.
- Fai polo menos 15 repeticións en 3 conxuntos. Para obter bos resultados, debería aumentar a carga regularmente. Lembre que é importante non rapidamente e moito, senón cualitativamente.
- Os músculos teñen a capacidade de acostumarse á carga, polo que se recomenda ao adestrador que cambie regularmente os exercicios.
- Fai todo de forma fluída sen movementos bruscos. A tensión muscular debe realizarse con inspiración e relaxarse coa exhalación.