Moi a miúdo descoidamos a carga nos músculos traseiros, só por unha razón simple que non vemos a espaldas na reflexión do espello. E de feito o adestramento dos músculos das costas é útil non só desde o punto de vista estético, senón tamén para a nosa saúde. Se a súa parte traseira non está suficientemente desenvolvida, os trastornos da columna non tardarán moito en esperar, xa que só os músculos profundos e profundos adestrados poden compartir a carga diaria coa columna vertebral.
Exercicios
- Para empezar, é moi importante, especialmente para adestrar os músculos da parte traseira das mulleres, como se quenta. Para iso, usa un warm-up de 10 a 15 minutos en calquera cardio.
- Comezamos cos exercicios do simulador gravitron, a saber, os pull-ups. Collemos a empuñadura cun gran agarre, poñemos os xeonllos sobre o soporte e baixamos. Na exhalación subimos un pouco por encima do nivel das asas. Tamén pode executar aperturas cunha estreita adherencia, envolvendo os cóbados cara a dentro. Realizamos 3-4 conxuntos de 15 repeticións.
- A tensión do bloque superior ao peito - sentarse no soporte, os rolos fixan os xeonllos, levan un ancho agarre no asa. Na exhalación, dobre os cóbados ao costado e puxe a empuñadura ao peito. Tamén podes probar a opción de exercicio, cando as mans non se baixan diante de ti, senón pola cabeza, ata as omoplas. Realizamos 3-4 conxuntos de 15 repeticións.
- O empuxe do bloque inferior ao peito é o seguinte exercicio do noso programa de adestramento para os músculos traseiros. Sentámonos na banca, poñemos os pés sobre os soportes, estiramos as pernas nos xeonllos para que sigan un pouco flexionados, a parte traseira está dobrada. Na exhalación, presione o puño ata a cintura. Tamén pode exercitar cunha man e, a continuación, tirar a empuñadura cara ao lado, en diagonal. Realizamos 3-4 conxuntos de 15 repeticións.
- Hipertextensión: deposámonos no simulador para que os ósos pélvicos adhírense ao soporte e o corpo colga un pouco. Restos de pernas contra rolos, brazos cruzados no peito. Na inhalación baixamos lentamente, coa exhalación subimos á posición inicial. Realice 3-4 conxuntos de 20 repeticións.