Endurance é a capacidade de realizar exercicios de certa intensidade o maior tempo posible. Nos deportes profesionais, onde o énfase está en habilidades técnicas, coa mesma técnica, o atleta que máis desenvolveu a resistencia gaña.
En canto ao uso, aquí sen un poderoso corazón e unha respiración profunda sobre o peito enteiro tampouco se pode facer. Propoñécese e non hai nada de sorprendente por que, independentemente do tipo de imaxe activa que conduza, o estado de saúde dependerá en gran medida da resistencia, é dicir, na amplitude das contraccións cardíacas, a frecuencia da respiración, o pulso e a transpiración. Despois de todo, todos os factores anteriores xuntan e significan o familiar para todos os atletas o termo "alento".
Variacións de exercicio para a resistencia
O exercicio para a resistencia pode ser deportes aeróbicos clásicos: nadar, correr, bailar, saltar. Ademais, existen varios destinos deportivos populares que desenvolven esta propiedade do corpo:
- a corda é un quemador de graxa imbatible, o fortalecemento do sistema cardiovascular, coordinación, músculos da pantorrilla, coxas, cepillos, ombreiros, prensa , nádegas;
- squats - probar que os axilóns non son inferiores no rendemento á eficiencia, pero pódense executar sen saír de casa;
- unha bicicleta é o exercicio ideal para aumentar a resistencia, que é apto para persoas con un exceso de peso grave, xa que a diferenza da correr, alivia a carga dos xeonllos e os pés.
En canto a correr, entón, obviamente, cando necesitas aumentar a forza dos teus pulmóns e corazón, debes recordar exactamente sobre iso. Con todo, con exceso de peso, correr é un deporte moi perigoso, xa que durante cada paso, o pé pés representa o 70% do peso corporal. Esta é unha carga enorme nas articulacións, que se pode evitar impulsando o peso primeiro nunha bicicleta. E no resto, o executivo mantén a posición de líder entre os exercicios para o desenvolvemento da resistencia xeral.
Exercicios
Hoxe suxerímoslle que realice un conxunto de exercicios de resistencia da categoría de adestramento cardiovascular cunha corda.
- Saltamos na corda primeiro nunha soa perna, e despois pola outra para quentar. Realizamos 20 saltos por perna.
- Pés xuntos, saltan 20 veces.
- A corda foi apagada. Realizamos varios pasos no lugar para normalizar a respiración.
- Mans pola cabeza, dá un paso atrás, dobrando a perna no xeonllo. Retiremos a perna e transfiremos o peso á perna dianteira. Levantamos unha perna cunha exhalación. A perna dianteira está en ángulo recto, o xeonllo non sobresae do dedo do pé.
- Inhalamos, exhalamos varias veces e realizamos 30 repeticións de ataques de volta á segunda etapa.
- Sacuda as pernas, toma uns pasos no lugar.
- Facer squats - pernas máis anchas que os ombreiros, as mans diante de ti. Sentámonos, ao camiñar, facemos un barrido cun pé medio afastado ao costado. Cambiamos as patas alternativamente. Facemos 30 veces.
- Complicación: no balance co pé ao lado, facemos un xiro polo corpo e golpea ou balance coa man. Facemos 30 veces.
- Normalizar a respiración: andamos con inhalación e exhalación.
- Inclinando e empuxando o pé, levante a perna dereita de forma medio abatida, coa man dereita toca o pé esquerdo, o corpo está inclinado, a man esquerda tira cara atrás. Dende esta posición levantámosnos / poñémonos en contacto coas mans xuntas e atacamos polo pé dereito ao carón. Realizamos 20 veces por perna.
- O seguinte exercicio para aumentar a resistencia verase nuevamente na corda: saltemos 10 veces na perna dereita e esquerda e 10 veces nas dúas pernas.
- Squats: as mans agachadas xúntanse diante do cofre, levantanse os brazos espallados nos lados. Realizamos 30 veces.
- Complicar: agacharse, mans xuntas, levantarse, poñer dous golpes cun toque lateral. Realizamos 30 veces.
- Levantamos as mans - inhalar, baixar - exhalar. Tomamos varios pasos no lugar para normalizar a respiración e relaxar os músculos das pernas.