Non argumentaremos e non recomendarás, pero correndo, aínda que che guste, é o medio máis universal entre todos os deportes para manter a beleza e a saúde. O feito de que se lle ocorreu perder peso ao correr non é nada sorprendente, porque a maioría da xente funciona exactamente con este propósito. E para que o resultado xustifique o desperdicio de tempo e enerxía, é moi importante para vostede saber como se executa correctamente para perder peso.
Beneficios
Correr é útil non só como un queimador de graxa . Durante os traxectos adestramos a resistencia do noso músculo cardíaco, aumenta o volume dos pulmóns e aprende a respirar profundamente. O noso cerebro está enriquecido activamente co osíxeno durante o funcionamento, isto é debido á circulación sanguínea acelerada e á nutrición de todos os órganos. Grazas a este feito, é probable que, durante ou despois da carreira, estea intimidado por unha idea xenial, ou polo menos unha solución orixinal ao problema.
Durante o ciclo, o desenvolvemento da endorfina, a hormona da felicidade, actívase, os que non corren por primeira vez confirmarán o sentimento de recuperación emocional, omnipotencia, vigor do espírito, o culpable destas sensacións positivas é a endorfina.
Regras
Dosificación das distancias
O primeiro que debes saber non é exactamente como se executa , senón canto hai que correr. Despois de todo, se só está empezando a introducir o deporte na súa vida, recorrendo a vara coa primeira carreira, pode repeler por moito tempo. Así, para a primeira vez que cheguen os novatos (3-4 semanas) debería correr durante 7-10 minutos. Cando sente que xa non sofre, non se cansa e corre por pracer, cora con valentía ata 15-20 minutos. Así, unha vez por semana continúan aumentando a distancia e alcanzan o tempo de adelgazamento máis favorable: 40 minutos.
Tempo
A partir do ritmo de execución depende en gran medida se perderá peso ou non. Polo tanto, a resposta á pregunta de como correr correctamente para a perda de peso pode ser: o ritmo medio. Se a velocidade é demasiado lenta, o pulso non aumentará a frecuencia coa que se activa o proceso de queima de graxa e, por desgraza, a súa fuga baixará pola fuga. A taxa moi rápida levará ao esgotamento de ambos músculos e corazón.
Respiración
Agora tes algunhas palabras sobre como correr e respirar correctamente. Como vostede sabe, cómpre respirar co nariz e exhalar coa boca. Parecería que é máis conveniente facelo tanto por boca, pero aquí hai unha especificidade.
Durante a inspiración a través do nariz, o aire quéntase (ou refreda) a unha temperatura aceptable para o corpo. Ademais, os brotes especiais de fleecería no nariz filtran o aire: todo o po e a suciedade persiste neles e os pulmóns xa están a limpar o aire. Outra vantaxe de respirar nas narices é que o nariz fai que a respiración sexa máis uniforme e estable, e os atletas que respiran pola boca nunca chegan á liña de chegada primeiro: a respiración ronca rompe o ritmo.
Afastándose do dilema "nariz e boca", débese mencionar a respiración diafragmática. Debe ser adestrado conscientemente. A maioría de nós está respirando, mentres que a respiración profunda significa encher os pulmóns con aire para a zona abdominal.
Calefacción
Tendemos a neglixencia do warm-up e do warm-up, e inmediatamente "tomar o touro polos cornos". O resultado deste entusiasmo ou preguiza é o estiramiento
Resultados
Se pertence a persoas que esperan cambios globais despois dunha semana, non poderá comezar. Efectos na perda de peso, a saúde vai xurdir gradualmente e tornar-se realmente notable nun par de meses. Entón, sexa paciente!