Os homes sempre foron atraídos polas fermosas pernas esveltas das mulleres. Pero, desgraciadamente, non todas as mulleres saben apretar as nádegas , facelas elásticas e atractivas. Pero hai exercicios especiais de ataques para as nádegas, grazas ao cal pode alcanzar un efecto sorprendente.
Como facer correctamente ataques para nádegas?
O primeiro que tes que aprender é poñer a cucaracha usando a barra nos teus ombros. Cando se realizan axitacións e estocadas para as nádegas, ao baixar, a testa debe tensarse e na posición de adiante. Despois diso, é necesario levantarse verticalmente, endereitarse a súa volta, fixala e inclinándose un pouco cara a adiante. Agora só as pernas funcionan.
Esta técnica de axilacións e ataques para as nádegas é a máis común. Lentamente afúndate, logo levántase suavemente. Os squats co uso dunha barra sobre os ombreiros axudan a construír a masa das nádegas.
Para dar ás nádegas a forma e a elasticidade que precisa saber facer correctamente ataques para as nádegas.
- Separe os pés no ancho da pelvis, senta un pouco. A cabeza debe ser recta, a visión é dirixida cara diante.
- Encaixar os ombreiros e tomar algunhas respiracións profundas e exhalacións. Mans poñer nos cadros .
- Fai un gran paso adiante. Manteña o tronco perpendicular ao chan.
- Mova o centro de gravidade á perna expostas e dobre.
- Na exhalación é necesario abrogar a perna de apoio e subir gradualmente desde a posición axitada.
Repita o mesmo exercicio coa segunda etapa.
Así, resólvese a cuestión de como facer ataques para as nádegas. Agora, o máis importante é comezar os exercicios e intentar facelos o máis rápido posible, preferiblemente varias veces por semana. Así que podes obter nádegas increíblemente bonitas e elásticas, mesmo sen participar no ximnasio e non esgotarche sobre os simuladores.