Faga o abdome plano e consiga un fermoso alivio, ata pode ir ao ximnasio. Para iso, descubra a forma correcta e efectiva de bombear a prensa na casa. Cómpre dicir que esta non é unha tarefa sinxela, xa que a graxa desta área é extremadamente difícil. Para traballar os músculos da prensa, é posible realizar varios exercicios, por exemplo, torcer, levantar as pernas, subir a pelvis, "bicicleta", etc. Pode balancear a prensa non só nunha posición horizontal, senón tamén, por exemplo, manter unha barra horizontal e levantar as pernas para o estómago.
Como preme correctamente a prensa?
Se ollar os exercicios para traballar a prensa, todos son sinxelos e accesibles, pero se non o saben e non teñen en conta algúns dos matices, pero o resultado do adestramento non será. Non podes perder un punto tan importante: está prohibido comezar a adestrar se hai problemas de saúde.
Como preme adecuadamente a prensa para homes e mulleres:
- Para comezar a formación está o estómago baleiro, de xeito que non hai molestias e o resultado obtívose máis rápido.
- Asegúrese de facer un calentamiento para quentar os músculos, xa que iso preparará o corpo para a carga, o que lle dará a oportunidade de obter un bo resultado.
- Os músculos da prensa son restaurados máis rápido, así que un día podes facerllas varias veces. O tempo de adestramento é seleccionado de forma independente, dependendo do teu estado de ánimo.
- Realizar os exercicios só está nunha superficie dura, polo que o sofá dos xiros non é adecuado. É mellor poñer unha alfombra no chan e comezar a adestrar.
- Fai todo a un ritmo lento, que sentirá todos os músculos. Evite movementos bruscos e xemas, xa que isto pode provocar lesións. Ao mesmo tempo, paga a pena dicir que é importante manter un ritmo determinado ao facer os exercicios.
- Outro punto importante: como respirar correctamente cando rochas a prensa, entón cando levante o corpo, é dicir, a carga máxima, vale a pena exhalar e ao relaxarse inhalar.
- Se durante a formación se sente unha sensación de ardor na área de prensa, isto indica que todo está a ser feito correctamente e, certamente, o resultado conseguirase.
- Descubrir como premer axeitadamente a prensa sobre un banco inclinado ou plano horizontal, é importante dicir que é necesario manter o lombo presionado no chan, levantar e baixar o corpo da vértebra detrás das vértebras. Isto permítelle concentrar a carga nos músculos correctos e minimizar o risco de lesións.
- Agora sobre a carga, que debería crecer gradualmente. Debe comezar cun número mínimo de repeticións, non máis que 15-20. É mellor realizar exercicios en 3 enfoques, entre os cales haberá pequenos descansos.
- Os músculos abdominais están divididos en rectas e oblicuos, polo que para obter bos resultados, cómpre recoller exercicios para cada grupo muscular. É importante seguir a rutina de adestramento e comezar coa presión inferior (levantando as pernas), despois pasar aos músculos oblicuos (torsión na dirección oposta) e
remate coa prensa superior (levantando o casco). - Ao realizar exercicios desde a posición propensa, non debe manter as mans detrás da cabeza no bloqueo, porque, así, aumenta a carga no pescozo. É mellor poñelos preto das orellas. Levante o queixo e apunte o queixo ata o teito.
É importante saber non só a forma correcta de bombear a prensa inferior e superior, senón tamén considerar a necesidade dunha alimentación adecuada , xa que o resultado depende do 70% do que come a persoa. Non se debe esquecer de manter o equilibrio de auga no corpo, bebiendo polo menos 1,5 litros por día. Beber auga debe ser e durante o adestramento, entón coloque unha botella de auga ao seu lado.