Poucas nenas complétanse coa mirada dos seus cadros, especialmente unha parte tan problemática deles, como o lado interno. O feito é que ao andar estes músculos están pouco utilizados, e se non lles dan unha carga especial, eles inevitablemente vanse batendo. Non obstante, os exercicios para o lado interno da coxa son moi sinxelos e se os realizas tres veces por semana, volverás a unha boa forma.
Esquizas para o lado interno da coxa
Son as axitacións que son a mellor medida para fortalecer o lado interno da coxa. E para o mellor efecto, recoméndase realizar dous tipos á vez:
- De pé, ancho de ombreiro dos pés separados, mans sobre a cintura, pés paralelos entre si. Encaixado, tirando fortemente as nádegas cara atrás, coma se quixese sentarse nunha cadeira baixa. Cando o ángulo dos xeonllos é de 90 graos, bloqueo por un segundo e volve á posición inicial. Repita tres enfoques entre 10 e 15 veces. Se isto funciona con facilidade, engade pesas ás mans.
- De pé, as pernas máis anchas que os ombreiros, as mans na cintura, os medias do pé ollar cara a fóra o máximo posible. Caia lentamente, mentres sexa posible, conxélase durante 2-3 segundos e despois suba lentamente. Repita tres enfoques entre 10 e 15 veces. Se isto funciona con facilidade, engade pesas ás mans.
Xa eses dous exercicios son suficientes para que os músculos do lado interno da coxa sexan tónicos e sexan máis fermosos e tensos. Non obstante, para un efecto máis completo, é mellor levar adiestramiento de xeito complexo, dando unha carga diferente.
Ximnasia para o lado interno da coxa
Reforzar o lado interno da coxa axuda exercicios sinxelos que se deben facer regularmente, tres veces por semana. As contraindicacións son enfermidades catarrales e procesos inflamatorios agudos: a primeira cura e, a continuación, os exercicios. Así, a carga cara ao lado interno da coxa debe incluír tales exercicios:
- Mente de lado no chan, inclínase no cóbado inferior, coa segunda man inclínase contra ti. A perna superior está dobrada no xeonllo e ponse diante da perna recta inferior. Tire o dedo da perna inferior cara a ti e executa os movementos cara arriba e abaixo, de tamaño medio. Facer isto por un minuto ou máis, ata que exista unha sensación de formigueiro no interior da coxa. A continuación, repita a outra perna.
- Tome a posición descrita no exercicio anterior, pero levante a perna recta inmediatamente e, dende esta posición, realice movementos circulares primeiro a un e despois a outro lado. Repita a segunda etapa. Fai 3 xogos de 20 roldas en cada dirección.
- Sentado no chan con pernas dobradas, coloque as mans no bloqueo e colóqueas entre os xeonllos. Intente pechar os xeonllos, pero resistirse coas mans. Cada 10-30 segundos de esforzo, dáche tanto tempo ao descanso. Repita 10 veces.
- Deitado nas costas no chan, ponse as mans baixo as nádegas, os cóbados descansan no chan e as pernas rectas arrancan o chan. Tira os medias do dedo do pé sobre ti mesmo e, nesta posición, reduce e divide as pernas. Fai 3 series de 15 veces.
- Sente-se nunha cadeira, a parte traseira é recta, entre os xeonllos: unha bola de tamaño medio. Tanto como sexa posible exprésalo coa forza dos músculos e, ao alcanzar a máxima tensión, relaxa e volva iniciar. Fai 3 series de 15 veces.
Adestrar o lado interno da coxa será máis efectivo se o combina cunha dieta proteica, xa que iso permitirá un fortalecemento máis rápido dos músculos. Ao mesmo tempo, correr, saltar corda , subir as escaleiras ou o paso permitiranche desfacerse do exceso de libras e da capa de graxa, que moitas veces estropee a forma das cadeiras. Todo nun complexo darache as pernas dos teus soños!