Canto máis quente se fai fose da fiestra (e se a xanela aínda está escarchada, o calentamiento aseméllase a un calendario), máis nos quedamos confundidos cos novos lugares problemáticos do corpo adquiridos durante o inverno. Os cadros - esta é unha das áreas nas que a graxa está moi almacenada e, polo tanto, tamén a chamamos problemática.
Para perder peso nesta zona, os exercicios para reducir o volume dos cadros non serán suficientes. É necesario maximizar a razón para a primavera-verán e protexerse das típicas festas de inverno. Para este fin, centramos a nosa atención nos alimentos vexetais, peixes, cereais e produtos de ácido láctico. Todo o anterior saciará perfectamente e será un complemento ideal para a carga para reducir as cadeiras, que agora imos facer.
Exercicios
- Caemos dun lado, descansa no antebrazo - o brazo en ángulos rectos. Levántase a perna superior, o pé é perpendicular ao corpo, a perna baixa está dobrada. Levantámonos a perna superior, sen baixala ata o final.
- IP - o mesmo, o brazo superior colócase na cintura, flexión da perna recta e tira ao peito, endereza e estira a perna ata o final.
- Complicando - dobre a perna e tres veces cun muelle, tirándoo ao cofre, e endereza.
- Entre os exercicios para reducir as coxas, hai que atopar tempo para estar estático. Fixamos a perna na posición estendida e pulsamos, traballando a coxa. Tira o dedo do pé e fixa a perna durante 10 segundos.
- Sacamos a perna para nós mesmos, relaxamos os músculos.
- Cambiamos a perna, realizamos os exercicios 1 a 5 no segundo lado.
- A continuación, realizamos un exercicio efectivo para reducir os cadros e inflar a súa superficie interna. Pousamos do noso lado, descansamos no cóbado. A perna superior está dobrada, a perna baixa se endereza, tiramos o nosochek cara a nós mesmos. Realizamos ascensores coa perna inferior na exhalación.
- Estiremos os calcetíns, facemos o levantamento e, baixando a perna, tiramos os medias sobre nós mesmos.
- Deixou a perna arriba, executa a pulsación.
- Fixamos unha perna na parte superior e gardamos a posición durante 10 segundos.
- Abrannos os xeonllos ao carón, realizamos pulsacións na "bolboreta", relaxando os músculos.
- Realizamos o exercicio 7 - 11 na segunda etapa.
Estes exercicios deben combinarse cunha carga en todo o corpo, así como unha dieta. A diminución do volume das coxas virá despois dunha semana de adestramento activo. E se desexa seguir os seus parámetros escrupulosamente, tome unha cinta de medición e leve medidas e rexistros sobre os seus éxitos. Definitivamente engadirá motivación !