Que rapaza non soña cun corpo flexible? Mire os bailaríns e as ximnastas, a plasticidade dos seus movementos fascina e admira. Canto se dan facilmente espías, pontes, desvíos. Contra o seu fondo, o seu propio corpo pode parecer un produto feito de madeira. Queres impresionar aos demais con movementos graciosos e suaves? Entón prepare-se para o traballo. Contaremos como mellorar a flexibilidade do corpo.
Exercicios de flexibilidade
Non é necesario facer ximnasia desde a infancia, sentarse no espiño ou dobrar a volta na ponte. Pero para realizar exercicios para a flexibilidade do corpo polo menos cada día ou mellor todos os días, asegúrese. A diferenza do adestramento con forza no ximnasio, poden levar só 10-15 minutos.
Como desenvolver a flexibilidade das costas?
Recomendámosche que fagas caso dos seguintes exercicios:
- "O Gato". Mantéñase en catro patas, inclínate cara atrás, ata onde poida e busque, manteña uns segundos. Entón, coma un gato, arredor das costas e mire para abaixo e manteña uns segundos. Neste exercicio, non é a velocidade, senón a amplitude, que é importante, intente dobrar ao máximo as túas capacidades.
- A Cobra. Mentira no estómago, ponse as mans no nivel do cofre e comeza a levantar o corpo lentamente, partindo da cabeza. Descansa as mans no chan e intente dobrar o máximo posible na parte traseira.
- «Cesta». Deitado no estómago, dobra os xeonllos, tira os medias, agarra os tobillos coas mans e dobra as costas tanto como sexa posible.
Twine: Formación de pernas flexibles
Se estás preparado para atopar tempo para iso, o seguinte conxunto de exercicios para o desenvolvemento da flexibilidade axústanche:
- Sente-se no chan, dobre as pernas e estender os xeonllos aos lados, presione os pés dos outros. Intente tocar os xeonllos do piso, mantendo as costas o máis rectas posible.
- Sentado no chan, estende as pernas diante de ti e diluílas nos lados. Realice varias inclinacións alternadamente a cada pata cun atraso de varios segundos, despois inclínase cara a atrás, intentando presionar o corpo ao chan.
- Mantéñase en catro patas, estende as pernas ata o ancho máximo. Empuxe as mans contra o chan, empurre o corpo cara atrás. Este exercicio mellora a flexibilidade das articulacións.
- Traballa no fío longitudinal. Ao principio este é o conxunto máis desagradable de exercicios de flexibilidade,
pero é quen dá o máximo efecto. Na corda lonxitudinal, estende a perna cara a adiante. Estire o peito, non a cabeza, intentando manter as costas rectas. A continuación, inclínate. Tamén intente transformar o caso en diferentes direccións, atrasando por uns segundos no extremo. Cada elemento está feito para cordel longitudinal en ambos os pés durante polo menos un minuto.
A ximnasia pola flexibilidade mellora a circulación sanguínea eo metabolismo. Quizais incluso perderá un pouco de peso, xa que se gastan moita enerxía nos exercicios. Non obstante, é mellor usar programas adicionais para a queima de graxa. Os exercicios de flexibilidade están ben realizados ao final dun adestramento no ximnasio, porque os músculos xa están ben quentados. Se realizas o complexo regularmente, notarás os resultados de forma moi rápida.