Moitas mulleres inclúen nos seus exercicios de adestramento para a prensa, para as nádegas e coxas, esquecéndose dos músculos das mans e, de feito, para moitos, parecen feos. En primeiro lugar, isto débese ao tríceps flaccidez. Agradece o feito de que este músculo é pequeno e pode bombear por pouco tempo. Para o adestramento, cómpre seleccionar varios exercicios para o tríceps e incluílos no complexo principal. Os exercicios presentados son axeitados tanto para o adestramento na casa como no ximnasio. Para o adestramento é necesario preparar pesas.
Os exercicios de tríceps máis efectivos
Recoméndase cada exercicio repetir 10-15 veces e é mellor facer 2-3 enfoques. Podes adestrar tríceps todos os días.
- Push-ups . Este exercicio efectivo de tríceps é moi popular, e recoméndase facelo poñendo os pés nun outeiro. Neste caso, use fitball. Para tomar a posición inicial do pé, colócaa no fitball ou noutro outeiro, por exemplo, no banco. As mans descansan no chan para que a distancia entre elas sexa un pouco menor que o ancho dos ombreiros. Vaia abaixo dobrando os brazos nos cóbados e ata obter un ángulo recto e, a continuación, levante, pero non estende completamente os brazos para que a carga non cambie. Bos tríceps e flexións normais tren.
- Push-ups no lateral . Outra versión do exercicio tríceps para as mulleres, o que dá un bo resultado. Para facelo, manteña ao seu carón, dobre un pouco os xeonllos e manteña as pernas xuntas. Co seu brazo inferior, abrázate ao redor da cintura e o outro descansa no chan diante de ti. Levante e baixe o corpo superior. Fai o número necesario de repeticións e descansa no outro lado.
- Enderezamento das mans de pé . Este exercicio no tríceps é adecuado tanto para o salón como para a casa, para a súa execución, leve unha mancuerna en ambas as mans e manteña as mans estendidas sobre a súa cabeza. Os cóbados deben presionarse ás orellas. Dobre os brazos, dirixindo a mancuerna pola cabeza antes de que haxa un ángulo recto nos cóbados. Despois diso, levante a mancuerna de novo, debido á tensión dos tríceps.
- Adherencia de brazos en pé . O seguinte exercicio de tríceps para mulleres con halteres se realiza preto dunha superficie plana e mellor preto do banco. Colócase no lado esquerdo preto do banco e descansa contra ela co brazo esquerdo e o xeonllo. Doutra banda, manteña a mancuerna. Levante lentamente a mancuerna no peito, dobrando o brazo no cóbado e apuntándolo cara arriba. Despois de pausar, pon a man para abaixo. Necesitas repetir no outro lado.