Un estómago bonito e liso é o soño dalgunhas mulleres eo orgullo dos demais. Para bombear, necesitas facer moito esforzo e observar algunhas regras.
Regras básicas
- Para participar máis eficazmente desde a mañá, é dicir, inmediatamente despois de espertar para facer varias aproximacións. Así, o corpo comezará a consumir a graxa almacenada. Non obstante, se non hai posibilidade, podes realizar un adestramento en calquera momento conveniente para ti.
- Non se recomenda bombear a prensa durante a menstruación, xa que isto pode aumentar a sangría ou provocar a aparición de dor debido ao espasmo muscular.
- Cando se traballa nunha prensa, é importante non esaxerar, se traballa duro e fai moitas repeticións, pode chegar ao feito de que os músculos da prensa abdominal por exceso de traballo deixarán de responder adecuadamente á carga e todos os esforzos serán ineficaces.
- Ademais do adestramento, debes adherirse á correcta nutrición. Abandonar completamente o doce, a fariña e a graxa. Beber só auga non carbonatada. Coma moitos alimentos proteicos.
Complexo de exercicios
O número 1 do exercicio axudará a bombear a parte superior da prensa e do músculo recto. Mente nas costas, as pernas, dobrando os xeonllos para poñer no ancho dos ombros. Ao longo do exercicio, a columna lumbar está firmemente presionada no chan. Mans detrás da cabeza no castelo, os cóbados están divorciados. A súa tarefa é apretar os ombreiros eo peito ao exhalar os xeonllos e, despois da inhalación, volva á súa posición orixinal.
No exercicio número 2 a carga principal será sobre músculos rectos, transversais e internos, oblicuos e externos. Deitado no chan, necesitas levantar as pernas para que as espinillas sexan paralelas ao chan. Mans en posición, como no exercicio anterior. A súa tarefa é exhalar unha perna cara a adiante para que entre el e o chan estean 45 graos, e tamén arranque a ombrella do chan cun cóbado ao xeonllo dobrado. Na inhalación, necesitas volver á posición inicial e repetir o mesmo, pero nunha orde diferente, é dicir, cambiar a perna. Manteña a prensa para todo o exercicio en tensión.
O número 3 do exercicio dará unha carga na parte inferior da prensa . Mente nas costas e coloque as mans ao longo do corpo ou detrás da súa cabeza. Debe levantar as pernas coa exhalación para formar un ángulo recto co corpo. Se é difícil manter as pernas rectas, pode doblegalas un pouco no seu colo. Na inhalación, volve á posición inicial. Se desexa complicar o exercicio e aumentar a carga, intente non tocar o chan cos pés, mantelos constantemente en peso.
O número 4 do exercicio axudará a bombear os músculos oblicuos da prensa. Mente nas costas, dobre os xeonllos e leva-los ao peito o máximo posible. Debe estar cómodo nesta posición. Mans detrás da cabeza no castelo, e os cóbados están espallados aos lados. A súa tarefa de exhalar é endereitarse as pernas de xeito que sexan paralelas ao chan. Voltar á posición inicial.
O número 5 do exercicio aumentará a carga nos músculos oblicuos. A posición inicial no lado esquerdo, estende o brazo esquerdo cara a adiante e inclínase na palma da man e colócaa a man dereita detrás da cabeza e arrastra o cóbado ao carón. Ten que mentir para que o corpo forme unha liña. A súa tarefa para a exhalación é tirar o ombreiro dereito e dirixir aos cadros o máximo posible e as súas cadros para coñecer a súa cabeza. Manteña varias contas e volve á inhalación á posición inicial. Comprobe constantemente que as pernas estiran e estean apretadas entre si. Fai 20 repeticións, despois repita o mesmo no outro lado.
Se realiza regularmente estes exercicios e observa todas as regras, entón nun mes verá un estómago liso cun fermoso alivio. Lembra que no futuro a prensa non desaparece, debes seguir adestrando e adherindo á boa nutrición.