Máis tarde ou máis cedo, se só trata cos depósitos de graxa no abdome e nas nádegas, o problema co sagrado "graxo" nas mans aparecerá, e con el xuntos, chegará o momento e atoparás uns seos flaccidez e ás veces incluso celulitis e estrías nos brazos e no peito. Para non realizar o negocio a un extremo tan mortal, é necesario coidar os lugares que son mozos - case nunca problemáticos e coa idade - case sempre se converte nun desastre. Pola beleza das mans e do peito, suxerímoslle que prestes atención aos exercicios das barras irregulares.
Que músculos están afectados?
Como mencionado anteriormente, nas barras paralelas pode armar os brazos eo cofre. É dicir:
- tríceps;
- gran músculo pectoral;
- músculo redondo pequeno e grande;
- músculos romboides;
- o músculo dorsal máis ancho;
- músculos do cóbado.
Teña en conta que os exercicios nas barras irregulares para bombear o bíceps non son axeitados, aquí será axudado por un "parente" das vigas: unha barra horizontal.
Tríceps ou peito?
Para enfatizar o estrés no tríceps ou no músculo pectoral durante o exercicio, é necesario modificar lixeiramente o desempeño. Se queres bombear o peito, as mans deben estar tan lonxe do peito como sexa posible mentres se flexiona e o corpo está fortemente inclinado cara diante.
No caso de que necesites tríceps inflados, primeiro teñas as mans o máis preto do corpo no momento de baixar e non te inclinas cara a adiante, estando en posición vertical.
Técnica de execución
Exercicios nas barras irregulares para as nenas, nada, agás que o número de repeticións non difiren da contrapartida masculina. Antes do comezo é necesario calentar ben e amasar as xuntas, axudará a evitar traumas, esguinces e dislocaciones .
As barras deben ser lixeiramente máis anchas que os ombreiros, a superficie, ata, se non, balanceando, pode provocar a curvatura da columna vertebral.
Levamos as dúas mans por barras paralelas, subimos (saltando ou usamos un reposapés) e baixamos, dobrando os cóbados. Neste caso, o grao de curvatura dos cóbados debe ser mínimo - 90 °, e preferiblemente menos. A amplitude é o máis completa posible, se vostede é un novato, reduce a amplitude, pero mantense un pouco.
O que non podes facer:
- tiritas;
- afrouxamento.
Respiración:
Sobre a extensión dos brazos - a exhalación, na curva - inhalada.
Todo o que podes facer nas barras desigualdadas é empuxado cara arriba, se queres facer unha variedade de exercicios, fagas os exercicios nas barras irregulares para a masa. Para iso, debes colgar un peso extra no cinto. A técnica é idéntica, pero non debemos recorrer a estes adestramentos máis de dúas veces por semana.
Parece que discutimos e que fan os exercicios nos bares (non se esquecen da estética dos brazos e do cofre), e a técnica e complementos a gusto (pushups no tríceps, no peito, con peso), con todo, aínda non ¿Estás seguro de que merece a pena recorrer a exercicios en barras irregulares?
Varios pesados "para":
- As barras están en case todos os xardíns,
Para a súa compra, non necesita gastar diñeiro e, polo seu uso, non necesita pagar unha cota mensual, como en centros de fitness. - O exercicio é elemental e non require coñecementos profundos preliminares nos deportes.
- Bares - este é case o único xeito de bombear as mans e o peito con só 1 exercicio.
- Ademais de bombear o peito e os brazos, estás aproximando o estómago plano desexado. Créame, despois dos exercicios, sentirás cada centímetro da túa prensa.
- Os empuxamentos son a forma máis efectiva de queimar calorías despois de correr e saltar a corda, se non recorre a simuladores especiais.
Entón, tendo probado, non perdes nada, porque non necesitas investir diñeiro en comprar bares. E o resultado eo estado de saúde serán a mellor axitación para continuar os estudos.