Incluso o profano dirá que é posible alcanzar o éxito no deporte só se os exercicios se realizan correctamente. Se quere converterse no dono de fermosas pernas e culo, entón a información sobre como facer estragos para as pernas será moi benvida. Calquera adestrador confirmará que este exercicio non só é accesible, senón tamén moi efectivo.
Caídas, a carga principal é dada aos músculos que están na rexión das coxas e nádegas. Con clases regulares e observancia de todas as regras, pode reducir a cantidade de cadros, desfacerse da celulite e tonificar a pel.
Como facer correctamente ataques?
Podes usar este exercicio non só no salón, senón na casa. Cómpre comezar cun pouco de acalorado para traer o ton muscular, xa que iso mellorará o resultado e previrá a aparición de lesións. Hai varias opcións para este exercicio, considere algunhas delas.
Exercicio número 1 : como facer os ataques adiante. Levante-se en liña recta e ponse as mans na cintura. Con un pé, dá un paso adiante e colócase ata que o fémur está paralelo ao chan e un ángulo recto está formado no xeonllo. A perna, que está situada detrás, tamén se dobra e cae, pero non coloque o xeonllo no chan. Fai algúns movementos bruscos e volve á posición inicial. Comeza con 10 repeticións e xa aumenta gradualmente a carga.
Exercicio número 2 : como facer ataques con inclinación. Para realizar este exercicio, debe facer un avance cara arriba, desplegar mans e, tocar o chan cos dedos, manter o equilibrio. O xeonllo do punteiro non debe tocar o chan. Esta será a posición inicial, desde a que precisa endereitarse a articulación da cadeira da perna, desde atrás, empuxando os cadros cara adiante. Na posición co máximo estiramiento, debes parar durante 20 segundos e, a continuación, é necesario volver á posición inicial.
Exercicio número 3 : como facer correctamente ataques ao carón. Levante-se en liña recta, poñendo os pés xuntos. Fai un paso de pé ao carón e senta nel. É importante asegurarse de que a outra perna permaneza recta e que o pé estea completamente presionado no chan. Facendo esforzo só cos músculos das pernas, é necesario volver á posición inicial. Repita o mesmo xeito doutro xeito. Un erro común que non permite que obteñas o efecto desexado do exercicio está inclinando o tronco ao costado. Tenta facer o paso máis amplo posible, o que aumentará a carga nos músculos e eliminalo dos xeonllos.