Moitas mozas despois de perder peso notaron que as mans parecen feas, porque a pel se pende e os músculos están flácidos. Corrixir o problema axudará exercicios sobre os brazos e os ombreiros. É mellor practicar no salón, porque hai equipos adicionais que permiten acelerar o proceso de bombeo. Dado que os músculos nas mans son pequenos, para lograr o resultado non leva moito tempo.
Que exercicios fan para perder peso?
Se inclúe nos seus exercicios complexos nos brazos e ombros, entón pode axustar visualmente a figura desproporcionada. Non teña medo de que os exercicios de forza nas mans os fan enormes, porque tarda demasiado en adestrar e tomar unha nutrición deportiva. Facelo 2-3 veces por semana, facendo exercicios en 3 conxuntos de 12-15 veces. Facer todos os exercicios, facendo un esforzo, resalta a exhalación.
Exercicios nas mans no ximnasio:
- Curva de mans cunha barra . Este exercicio está deseñado para bombear os bíceps. Levante-se en liña recta e manteña a barra de abaixo sobre os brazos estirados, apuntando as palmas cara arriba. Realiza dobras / dobres no cóbado, levantando a casca ao cofre. É importante non realizar outros movementos do corpo.
- Prensa de banca francesa . Este exercicio básico nas mans permitirá desenvolver o tríceps. Realizar exercicios con pesas e unha barra. Sente-se nun banco, sostendo pesas sobre brazos estendidos. Un punto importante: a palma debe dirixirse cara ao outro. Inclúteos un pouco cara adiante para que os proxectís colóquense por riba da cabeza. Incline os brazos nos cóbados para que as pesas estean detrás da cabeza e volva á FE. Teña en conta que os brazos dos ombros e ata os cóbados deben estar estacionarios.
- Prensa de banca . Para estudar tríceps, pode realizar este exercicio, pero para obter un resultado, vale a pena usar un bo peso. Colóquese no banco e manteña o proxectil nas mans axeitadas sobre o peito. Baixa a barra cara ao tacto co peito e despois dun curto atraso, volve á FE. Os cóbados deben manterse o máis preto posible do corpo.
- Empuxe pesas ao queixo . Tome as pesas e manteña as mans ben abaixo diante de ti nas cadeiras. As palmas deben dirixirse cara ao corpo. Fai a tensión das pesas ao mentón, mentres dirixe os cóbados tanto como sexa posible. Primeiro cómpre levantar ombros e cóbados e só entón pesas. Fai todo de forma fluída sen sacudir. Manteña as costas e non retroceda.