Un bo estiramento significa que unha persoa é nova e saudable, polo que as direccións distintas que o permiten desenvolver son populares. Entre elas, podemos distinguir o alongamento, que afecta positivamente a forma e condición de todo o organismo.
¿Que é estirar?
O subtipo de aptitude física, que inclúe exercicios que promoven o estiramento dos músculos e ligamentos, chámase estiramiento. Use-o como unha dirección separada e como complemento ao principal complexo deportivo de fitness ou aeróbic. Descubrir cal é o estiramento na aptitude física, hai que sinalar que esta dirección é utilizada para formar atletas profesionais e está incluída na saúde e na ximnasia terapéutica. Esta disciplina implica tensión alterna e relaxación dos músculos, o que axudará a aliviar rapidamente a tensión e restaurar a forza.
¿Que é útil para estirar?
O estirar ten unha serie de propiedades útiles, o que causa a popularidade desta disciplina. O adestramento regular axuda a desenvolver a flexibilidade, a ser máis delgado e flexible. Mellora a postura, a circulación da linfa e do sangue. O uso do estiramento para as mulleres é tonificar os músculos e diminuír o proceso de envellecemento. Os exercicios especiais actúan nos músculos relaxados, axudando a afrontar a dor ea tensión. Use estiramiento para preparar o corpo para un maior esforzo físico e, pola contra, para relaxarse despois do adestramento.
Que é mellor que estirar ou ioga?
Moitos preguntaron esta pregunta antes de elixir a dirección deportiva correcta para si mesmos. O ioga non se pode chamar simplemente un deporte, porque é unha filosofía enteira, incluíndo prácticas físicas e espirituais. O estiramento eo ioga, a diferenza entre os que é esencial, son similares á presenza de exercicios de estiramento realizados a un ritmo lento. En canto á práctica espiritual popular, usa diferentes exercicios, complementados coa meditación. Ademais, o yoga ten como obxectivo traballar todo o corpo e estirar os músculos por separado.
Que escoller, estirar ou Pilates?
Na seguinte variante de comparación, atopáronse dúas direccións, que son similares en que os exercicios prácticos son todos lentos. O primeiro motivo da diferenza entre Pilates e estiramiento débese ao feito de que o primeiro tipo de adestramento axuda a desenvolver forza, velocidade e flexibilidade. Co adestramento regular podes mellorar o traballo de todo o corpo. O pilates, como yoga, desenvolve todo o corpo e non os grupos musculares individuais. Poden lidiar con mulleres mesmo na situación.
Cal é a diferencia entre calandrias e along?
Hai moitas diferenzas entre estas direccións, polo que a calanética é unha ximnasia de fitness baseada no desempeño de exercicios estáticos para estirar e contracción de fibras musculares. O estiramento chámase complexo para estirar músculos, usando exercicios estáticos e dinámicos. Callanetics é unha dirección deportiva mixta que inclúe movementos de baile, elementos de ioga, exercicios de respiración e outros.
Tipos de along
Hai varias clasificacións, polo que dependendo da carga dos músculos, asignar un estiramento suave e profundo. A primeira opción implica estirar o músculo á súa lonxitude habitual (un movemento realízase durante 40 segundos) eo segundo conduce ao seu estiramento a un tamaño maior (un movemento realízase por 1-5 minutos). Existen variedades de estiramiento, diferentes formas de facer exercicios:
- Estática . Esta opción está deseñada para principiantes e ten como obxectivo relaxar os músculos. Realizar exercicios lentamente e sen problemas.
- Dinámico . Este tipo de sinxelos e usalos poden facer que as persoas non teñan unha formación física seria. Durante o adestramento, a primeira tensión dos músculos e despois relaxa.
- Activo . Atopar, estirar - o que é, ten que parar e con esta opción, o que axuda a estirar os músculos nun estado pasivo. Este tipo de adestramento axuda a mellorar a mobilidade articular.
- Isométrica . O estiramento, cando se usa este tipo de adestramento, ocorre en varias etapas: tensión, relaxación, alongamento e fixación. Para manexalo, unha persoa debe estar preparada físicamente.
- Ballistic . Ese estiramiento é un sistema de desenvolvemento, que é o máis inseguro, porque os exercicios lévanse a cabo abruptamente a un ritmo acelerado. Recoméndase estar comprometido só baixo a orientación do adestrador.
- Nevoromuscular propioceptivo . Use esta especie para restaurar a mobilidade articular despois de feridas ou cirurxías.
Exercicios de estiramento
Para que o adestramento sexa de uso exclusivo, hai que ter en conta varias regras importantes. O estiramento debe comezar cun calentamiento, destinado a quentar o corpo. Coa súa axuda, pode facer flexibles e elásticos os músculos, o que reduce significativamente o risco de lesións. É mellor elixir unha carga aeróbica, por exemplo, camiñando no lugar ou saltando corda. Elixe os principais exercicios de adestramento que funcionarán cos principais grupos musculares.
O alongamento estirado implica manter cada posición, a carga máxima, durante 30-60 segundos. É importante ter en conta que o sentimento de incomodidade é aceptable, pero non doloroso. Cada elemento execútase 3-4 veces. Non esqueza a respiración, que debe ser tranquila e suave. Se hai mareo, sensación de ardor, espasmos musculares e un crujido incomprensible, entón o adestramento debe ser detido.
Estiramiento: exercicios para principiantes
Se unha persoa non se estendeu anteriormente, é necesario achegarse á selección de exercicios con coidado. Comezar cun mínimo para desenvolver o corpo ao máximo, evitando lesións. Estirar para principiantes pode incluír diferentes tipos de pistas que se realizan de pé, sentado e parado. Recoméndase cambiar o exercicio periódicamente para ver o progreso.
- Levante-se en pé, mantendo as mans nas súas cadeiras. Fai un profundo paso cara ao costado, agachándose cara abaixo e alongando o interior da coxa.
- Tomate o énfasis deitado e tire o xeonllo dereito para que o talón toque a cadeira da outra perna. Deberá baixar a perna esquerda para que o pé estea no chan. Manteña as costas en liña recta e, a continuación, inclínate. Incline cos dedos do pé esquerdo, coma se empuxase o talón.
- Mantéñase preto da cadeira na distancia para que, durante a inclinación, as mans dianteiras estean na parte traseira. Lento na rexión torácica.
Estirándose pola perda de peso
A estirpe afecta o corpo dun xeito complexo, axudando a afrontar o exceso de peso. Para os que estean interesados, se pode perder peso ao estirar, debes saber que fortalece e desenvolve fibras musculares, contribuíndo á substitución da capa de graxa e mellorando o alivio do corpo. Axuda estiramiento para xestionar a celulite, xa que a saída da linfa está normalizada. Afecta positivamente a ela e á condición da pel, que non vai afundir.
- A bolboreta . Exercicios para traballar as pernas. Sente-se no chan, dobrando os xeonllos e conectando os pés entre si. Manteña as costas en liña recta. Agarre as medias coas mans e inclínase cara adiante, apuntando os xeonllos máis preto do chan.
- A Cobra . Se queres aprender, estendéndose: o que é, entón preste atención a este exercicio para traballar fóra da prensa e cara atrás. Sitúate cara abaixo na alfombra, colocando as mans debaixo das costas. Estrinxindo os músculos da pelvis, presiona as cadros para o chan. Dirixíndose os brazos, levante o peito para que apunte cara a adiante. Estire o máximo posible e corrixa a posición.
Estirar alimentos
Sexa cal for o deporte que se dedica a unha persoa, a nutrición adecuada é importante, se non, poden haber sensacións desagradables, problemas de saúde e se os exercicios están deseñados para a perda de peso, o resultado pode non ser. Gran importancia é o equilibrio de auga, polo que un día necesitas beber polo menos dous litros de líquido. Na información relativa ao estiramiento: o que é, afirmouse que a elasticidade dos músculos é importante, e para iso é necesario incluír na súa dieta os ácidos graxos, que se atopan en peixes, noces, aceite vexetal e aguacate.
O menú debe conter alimentos ricos en vitaminas e, para este efecto, as froitas e verduras frescas son máis adecuadas. Recoméndase minimizar a cantidade de sal consumida, o que fai que os ligamentos sexan ríxidos. Tamén é necesario rexeitar o azucre, que pode substituír fácilmente o mel. Moita xente está se pregunta se é posible comer despois de estirar, e os adestradores recomendan comer antes dunha hora despois da sesión.
Que camiñar ao estirar?
Unha vez que o adestramento implica estirar os músculos, é importante elixir a roupa adecuada. Non só debe ser cómodo, senón tamén interferir cos movementos. A roupa para estirar debe estenderse ben, por iso, preste atención á composición, que pode incluír un 80-90% de fíos naturais e un 10-20% de elastina ou poliéster. En canto aos zapatos, debe ser suave, por exemplo, pode ser zapatos de ballet, checos ou zapatillas de deporte, pero só pode facelo en medias.
Estiramento - contraindicacións e limitacións
Para facer as clases útiles e non prexudiciais para a saúde, é necesario ter en conta as posibles limitacións. Se unha persoa ten osteocondrose da columna vertebral, entón os xiros están prohibidos nesta área. O alongamento da forza non é desexable durante a menstruación. A postergación temporal do adestramento debe ser co aumento da temperatura, fracturas, escoliosis, inmobilidade das articulacións e enfermidades virales. O dano do estiramiento afectará persoas con mareos frecuentes, varias enfermidades mentais, problemas con órganos internos e con oncoloxía.
Para descubrir estiramientos: o que é, non pode ignorar as contraindicacións existentes, onde a formación está completamente prohibida. Estes inclúen a presenza de lesións agudas e procesos inflamatorios nos músculos e columna vertebral. Non se pode exercitar con problemas de articulacións e curvatura grave da columna vertebral . O estiramento está contraindicado nas enfermidades do sistema cardiovascular, trombose, artrose, osteoporose, hipertensión, hernias, hematomas e fracturas.