O exercicio da barra é universal, é axeitado para case todos, non require o custo do equipo e un longo período de tempo. A barra está funcionando durante uns minutos, pero o efecto deste exercicio é colosal.
Cal é o efecto da barra de exercicios?
Planck pode ser de varios tipos: en brazos e antebrazos alongados para principiantes, laterales e complicados para persoas máis adestradas. En calquera caso, a barra de exercicios proporciona un efecto raio: os músculos de todo o corpo entran en tonos, apertanse, as reservas de graxa desaparecen, a enerxía ea forza aparecen.
Segundo moitos expertos, a barra permítelle reducir a celulitis , tk. a circulación do sangue mellora en todo o corpo. Moitos practicantes deste exercicio teñen dores nas costas, porque hai un reforzo do corsé muscular. A graxa á hora de facer o bar vai ata nos lugares máis difíciles: desde o fondo, as nádegas, as coxas, a barriga.
Os principiantes realizan a barra menos dun minuto - 3 conxuntos de 10-20 segundos. Manter máis tempo non paga a pena - os músculos non preparados poden responder con dor intensa. Pero co paso do tempo, a lonxitude da barra pode chegar a varios minutos.
Para implementar correctamente a barra, debes seguir as regras:
- o lombo non debe caer;
- o estómago e as nádegas deben manterse axustado;
- Os pés colócanse no ancho dos ombreiros, si os traemos xuntos, manter a barra será moito máis difícil;
- As pernas quedan rectas e tensas durante o exercicio;
- As mans colócanse debaixo dos ombreiros, se non, as articulacións poden sufrir.
Que efecto dá a prensa á prensa?
Se avalias o efecto da barra de exercicios antes e despois, será máis notorio no estado da prensa. Este efecto conséguese debido a unha tensión moi forte dos músculos da prensa, que é inevitable cando o exercicio se realiza correctamente. Moitos adestradores recomendan non presionar a prensa e, a diario, para cumprir a barra, isto é máis seguro para o dorso e máis efectivo. A forza do principiante da tensión muscular non se sentirá o día seguinte: os músculos da prensa estarán moi doentes. Isto significa que o exercicio realizouse correctamente.