A pesar do feito de que as persoas están cada vez mellor para tratar problemas deportivos e de saúde, os adestradores ás veces aínda fan preguntas sobre como bombear as nádegas por unha semana ou como perder peso só nas nádegas, etc. Non hai respostas a estas preguntas: para formar unha masa muscular, sete días é claramente insuficiente, e a perda de peso local é imposible: calquera persoa perderá peso por completo e non nunha determinada parte do corpo. Sobre como podes bombear as belas nádegas, este artigo será discutido.
¿Que rapto para bombear as nádegas?
Moitos creen que para lograr un efecto rápido, é suficiente practicar todos os días. Non obstante, isto non é así. Para a máxima aceleración dos resultados é necesario seguir tales principios:
- Axusta a túa dieta : elimina a fariña e a doce, engade o queixo cottage, carne, peixe, leite e produtos lácteos, queixo e ovos. Sen unha cantidade suficiente de proteína, os músculos non se poden fortalecer e medrar.
- Os adestramentos lévanse a cabo 3 veces por semana e cheos, a unha sensación de fatiga, non menos de 40 minutos.
- En todos os exercicios, usa a maior carga posible para ti, idealmente o peso das pesas ou a barra debe ser de 6 a 12 kg.
Inmediatamente é importante mencionar "moi rápido" no que se refire á acumulación de masa muscular - isto é de 3 meses ou máis. Por suposto, os músculos van apretar gradualmente e ollar máis atractivo, pero un resultado realmente luxoso aparecerá en preto de seis meses - un ano. Configúrase durante moito tempo e non creas os contos que os músculos poden aparecer no teu corpo en poucos días.
O xeito máis rápido de bombear as nádegas
Entón, vexamos os exercicios que son recoñecidos como os máis eficaces na formación de nádegas bonitas:
- Se pica con pesas coa retracción das nádegas cara atrás, 3 conxuntos de 15 veces.
- Squats "Plie" ou "Sumo" con pernas moi divorciadas, 3 conxuntos de 15 veces.
- Levantando unha perna recta desde a posición "en todos os catro", 3 conxuntos de 15 veces.
- Levantando o xeonllo inclinado no xeonllo desde a posición "en todos os catro", 3 conxuntos de 15 veces.
- Desde a posición de "deitado nas costas cos xeonllos dobrados" sepáranse as nádegas do chan, primeiro cos xeonllos separados, e logo cos reducidos. En total, 2 enfoques son 15 veces nese e noutra versión.
- Exercicio no simulador Smith, 3 conxuntos de 15 veces.
- Exercicio na máquina Gakka, 3 conxuntos de 15 veces.
- Ataques clásicos con pesas, 3 enfoques 15 veces.
- Ataques profundos con pesas, 3 conxuntos de 15 veces.
- Poñer o pé no simulador, 4 conxuntos de 12 veces en cada perna.
- Destes exercicios en cada adestramento deberían levar polo menos a metade. Canto máis activo traballes nos músculos, máis cedo verás o resultado.