Crese que coa respiración intermitente e intensa, a persoa volveuse máis nerviosa, fácilmente excitante. A respiración sutil corresponde a un estado tranquilo, equilibrado e harmonioso. Se isto é desde o punto de vista científico é unha pregunta para os médicos. Pero, afortunadamente, a diferenza de moitos aspectos desagradables da nosa vida, podemos corrixir a respiración á nosa discreción, o que significa, influenciar a calidade da nosa vida e estado de ánimo. É por iso que os exercicios de respiración son tan populares para o alivio do estrés.
Hai moitas variedades de exercicios para exercicios de respiración. A respiración correcta subxace en moitas técnicas e métodos de acción terapéutica e preventiva e restauradora. Consideremos os complexos máis coñecidos de exercicios para a respiración destinados ao uso efectivo dos pulmóns, non relacionados coa medicina.
Ioga
O yoga é unha ximnasia antiga, que consiste en asanas (pouses) e pranayams (exercicios para respirar). Calquera asana no ioga realízase só despois de coñecer os principios da tecnoloxía respiratoria co exemplo de exercicios simples e, por suposto, é mellor facelo co instrutor. O desempeño incorrecto do simple a primeira vista posa pode estar cheo de problemas.
Cada pranayama ten o seu propio nome, corresponde a un determinado nivel de habilidade e só se realiza en posturas especiais, sobre todo sentado no chan cunha costela recta. Fai mellor cun estómago baleiro e ao mesmo tempo.
Un dos exercicios da ximnasia respiratoria en ioga é o vómoma do anuloma. Cando remate, pecha o nariz dereito co polgar e inhala a través da fosa nasa libre. Manteña a respiración, pero non esaxere. Despois diso, pecha o nariz libre co dedo e exhala moi lentamente polo correcto. Inhala inmediatamente a través del. Tras a exhalación a través da fosa nasa esquerda, completarase o ciclo pranayama. Inhale, delay e exhalation están relacionados na duración como 1: 4: 2.
Pero os principiantes, por suposto, é mellor practicar o exercicio de respiración básica no ioga, que consta de tres etapas e implica todos os departamentos dos pulmóns. Mantéñase en liña recta, levante a cabeza, baixa os brazos, pecha os ollos e relaxa. Comezamos o exercicio con respiración diafragmática: baixamos o diafragma cara a abaixo e traballamos a expensas do abdome, mentres sostemos o chamado bloqueo inferior (tiramos dos órganos pélvicos). Entón suavemente pasamos a respirar o peito: expandimos un peito e axúdannos un pouco o estómago. E, finalmente, pasamos á respiración superior: levante as costelas superiores, endereitarse, sen levantarse, ombreiros. Non manteñas a respiración, facemos unha exhalación activa no mesmo orde "de abaixo". Relaxa o bloqueo inferior e comeza a atrapar a barriga, entón as costelas caerán e, ao final, as costelas e os ombreiros.
Qigong
Os exercicios de respiración especiais tamén están incluídos no antigo sistema qigong chinés como un compoñente moi importante. A técnica baséase nos mesmos principios que no exercicio respiratorio anteriormente descrito das tres fases do ioga. Os principiantes son alentados a dividir as etapas e elaborar cada tipo de exercicios de respiración por separado: inferior, medio e superior. Pode exhalar a través da boca e do nariz.
Despois dun adestramento axeitado e adquisición de habilidades de control respiratorio, será posible proceder ao exercicio de Qigong de pleno dereito. Coa práctica habitual, notas non só o efecto de saúde,
Por suposto, pódese escéptico sobre o efecto máxico dun complexo de exercicios de respiración. Pero, por suposto, unha cousa - non importa o benestar, terapéutico profiláctico ou simplemente un complexo deportivo que non tomou, en calquera caso, haberá recomendacións sobre a respiración. Como mínimo, respire profundamente e executa o exercicio de exhalación, e mesmo observa o ritmo da respiración. Só hai que lembrar: todos os exercicios de respiración, por regra, forman parte dun complexo complexo de actividades e prácticas e todo está interconectado nel, destinado á autoestima da persoa en xeral. Estas actividades requiren un enfoque serio e responsable. O entusiasmo sen o coñecemento e a comprensión necesarios, como todo funciona, sen consultar con profesionais, pode danarte.
Respire en peito completo, alegremente e para o teu propio pracer!