A dieta eficaz para a perda de peso de 10 kg non debe ser calculada por unha semana, o tempo mínimo - un mes. O peso debe desaparecer gradualmente, se non, non precisa contar con gardar o resultado. A perda de peso rápida de 10 kg pode levar a diferentes problemas de saúde e, probablemente, o peso volverá en tamaño dobrado. Para conseguir o resultado, recoméndase combinar unha dieta efectiva para a perda de peso en 10 kg e exercicio regular. No menú podes facer cambios usando pratos equivalentes.
Dieta aproximada para a perda de peso de 10 kg
Se queres facer unha figura delgada, despréndeche a comida altamente calórica, substituíndoa por unha saudable.
Variantes do menú para a perda de peso de 10 kg:
- Pola mañá, podes ter 2 ovos, ensalada de verduras (aderezo - aceite de oliva) cocido e té verde. Para un prato, debes levar follas de ensalada e 50 gramos de queixo baixo en graxa. Pola tarde, podes ter un par de carnes á prancha, unha porción de ensalada de verduras e té sen azucar. Nunha bebida lanche 1 cda. kefir e comer un puñado de froitas. Menú de cea: filete de peixe frito, verduras ao forno con herbas e queixo. Antes de ir para a cama, podes 1 cda. kefir.
- Para o almorzo, cociña dous ovos cunha tortilla con tomate, apio, verdes e 50 gramos de queixo e bebe o té verde. Para un bocado 1 colher de sopa. iogur con bagas. No xantar, come filetes de peixe e sopa de legumes ao vapor, e para un bocadillo de media mañá con bagas. Á noite pode pagar a ternera na grella, coliflor de vapor con 1 cucharadita de aceite de oliva e té verde. Antes de ir para a cama, pode ter leite magra ou kefir.
- Para o almorzo, prepara batidos e té verde . O segundo menú de almorzo é rico: mollo cocido e "salsa". Pola tarde, podes facer filetes de peixe e fideos con cogomelos. Para un lanche, coma 55 gramos de queixo e unha porción de apio. Á noite, pode pagar un par de cofres, espárragos de vapor con queixo e té.