Os nutricionistas desenvolveron unha gran cantidade de dietas para a perda de peso, pero non todas son igualmente eficaces e seguras. A dieta da leite é unha opción alimentaria universal que é apta para persoas de todas as idades e non ten un impacto negativo sobre a saúde.
Podo perder peso cunha dieta de leite?
Unha dieta baseada nun ou dous produtos similares denomínase mono-dieta. Estas dietas están a perder peso rapidamente, pero a perda de peso débese a unha menor masa muscular e non á redución da cantidade de graxa. As dietas monoas inclúen o alimento lácteo. Durante uns días de observar esa dieta, pode perder ata 3 kg de peso. A diferenza doutros mono-dietas, a perda de peso axuda o organismo a obter nutrientes importantes e é máis fácil tolerar os días dietéticos.
Dietas de leite para o crecemento rápido
Para garantir que o corpo non experimenta estrés na monoetese de leite, recoméndase engadir outros tipos de produtos no menú para este tipo de nutrición. Con maior frecuencia nunha razón leiteira ingréganse hortalizas e froitas , polo tanto, a dieta láctea para o crecemento fino pode ter tal tipo:
- leite mono-dieta;
- Dieta de leite e vexetais;
- leite e dieta de bananas;
- leite e dieta de froitas;
- dieta de cebada;
- Leite e dieta vexetal.
A variedade de tipos de dietas de leite permite escoller entre elas a que é máis axeitada para un determinado organismo. Se unha persoa ten un tempo difícil de tolerar as dietas, preferirase darlle preferencia ás especies que conteñan unha maior variedade de alimentos. As dietas máis sinxelas destas son as dietas de leite e vexetais, máis complexas, mono-dietéticas de leite.
Dieta de leite de banana
A dieta de leite de banana permítelle combinar a banana e o leite na dieta. Os bananas son unha fonte adicional de nutrientes que teñen un efecto positivo sobre os sistemas dixestivo e vascular. A dieta de leite de banana durante 3 días consiste no consumo diario de 0,75 litros de produtos lácteos, 350 g de bananas, un vaso de té de herbas e 2 litros de auga pura. A auga potable nesta cantidade é necesaria, xa que axuda a eliminar substancias nocivas do corpo e acelerar o metabolismo.
Nesta forma de nutrición dietética, estamos falando sobre o uso de leite fresco. Se o sistema dixestivo reacciona negativamente ao leite fresco, entón pode ser substituído por produtos lácteos fermentados. Tamén pode comer kefir e ryazhenka no canto de leite se a dieta é difícil de tolerar. Permitido alternar leite fresco e produtos do grupo de leite azedo. Perder peso coa axuda do leite axuda a desfacerse de 2-3 kg de peso durante 3 días.
Leite e dieta vexetal
A dieta de leite e vexetais dura unha semana e permíteche perder ata 3 kg de exceso de peso. A dieta de leite e vexetais, que contén pan, verduras, froitas e queixo cottage, é máis fácil do que outros tipos de leite. A cantidade permitida de produtos debe ser distribuída durante todo o día para comer cada 3-4 horas. Entre as comidas, bebe moita auga limpa. A dieta consta de:
- leite de baixo contido de graxa - 250-300 ml;
- caldo de verduras en cantidades ilimitadas;
- Ensalada de verduras sen aderezo - 350 g;
- cóctel de froitas - 250 g;
- pan de salvado - 1 peza;
- queixo cottage - 50 g;
- té verde sen azucre en calquera cantidade.
Leite e queixo cottage
A dieta de produtos lácteos con queixo cottage pode durar entre tres e cinco días. A dieta de cinco días contribúe non só á liberación de exceso de peso, senón tamén á depuración do tracto gastrointestinal. A dieta sobre leite e queixo cottage ten este tipo:
- almorzo: un vaso de iogur natural ou bioquefiro, calquera froita non nutritiva;
- segundo almorzo: 100 gramos de papas fritas, 100 gramos de queixo cottage, un vaso de leite fresco;
- Almorzo: ovo cocido, unha cunca de cuajada (un día despois este xantar é substituído por unha porción de ensalada de verduras vestida con iogur), unha copa de ryazhenka;
- cea: un vaso de kefir de baixo contido de graxa.
Dieta de leite para atletas
Se se seguen certas regras, o leite promueve a perda de peso, pero os atletas aprecian a dieta do leite para axudar a construír músculos e saturar o corpo con nutrientes. A dieta dos atletas debe conter tres veces a cantidade de proteína. Os menús proteínicos das persoas involucradas no deporte poden ser así:
- almorzo: 2 bananas, 200 gramos de queixo cottage con 1 cda. crema de leite, un vaso de té con leite;
- segundo almorzo: un vaso de iogur natural, un terzo da tella de chocolate amargo ;
- cea: calquera sopa ou porcións de cereais con manteiga, unha porción de carne cocida, unha porción de pan de grans, unha ensalada de verduras, un vaso de té sen azucre ou cun vaso de rosa;
- Cea: tortilla, ensalada de verduras, un anaco de pan de gran, cun vaso de leite;
- Merienda antes de durmir: un vaso de beber leite.