Na actualidade, a dieta proteica do Dr. Ducan é moi popular, o que axudará a recuperar o seu peso de forma normal, limpar o corpo e, máis importante, manter o seu peso no futuro. É moi importante que a dieta proteica de Ducane non teña consecuencias. O nutricionista suxeriu 4 etapas diferentes, que están baseadas en comer alimentos con baixo contido de hidratos de carbono. Hai condicións que deben observarse ao longo da dieta:
- bebe preto de 2 litros de auga;
- come salvado, preto de 3 culleres de sopa. culleres;
- andar por polo menos media hora;
- ir para o deporte.
Agora imos dar unha ollada máis atenta a todos os pasos que van á dieta de proteínas do Ducane.
Fase "Ataque"
Para saber cantos días ten que durar esta etapa, debes saber a cantidade de quilogramos adicionais e, a partir da seguinte proporción, determinas a duración da fase:
- ata 20 kg - 3-5 días;
- por 20-30 kg - 5-7 días;
- por riba de 30 kg - 7-10 días.
A primeira fase da dieta proteica para perder peso Dyukan axudaralle a perder uns 6 kg. Todos os días podes comer: peixe ao vapor ou cocido, aves (pavo, polo), limóns, marisco e fígado de tenreira, ovos e produtos lácteos de baixo contido calórico. Durante a cocción, pódese usar un pouco de especias, vinagre, allo e cebola, así como sal. E o máis importante, come o tempo que queiras. Ademais, debes comer 1.5 culleres de sopa. culleres de farelo de avea. Na lista de bebidas permitidas: té verde ou café natural. Nesta fase está prohibido comer azucre e carne, salvo o anterior. Se nesta fase tes boca seca, isto indica que está facendo todo ben.
Fase "Cruceiro"
Esta etapa baséase na alternancia da dieta vexetal e proteica. A duración desta etapa dependerá da cantidade de peso perdido. Para saber como alternar as dietas, usa de novo a proporción:
- ata 10 kg - alternando os seguintes 1/1, 3/3 ou 3/3;
- por riba de 10 kg - alternando 5/5.
Permítese comer verduras, pero non conteñen amidón. Pódense consumir non só en bruto, senón tamén cociñados ao vapor, cocidos ou cocidos. Os pepinos, calquera col, tomate, berenxenas, pementos e abobrinha son permitidos. Todos os días podes escoller 2 produtos da seguinte lista:
- adzhika;
- gherkin;
- salsa de tomate - 1 colher de sopa. culler;
- amidón - 1 colher de sopa. culler;
- calquera viño seco - 3 culleres de sopa. culleres;
- pementa quente;
- pepinillos;
- crema de soia - 2 culleres de sopa. culleres;
- cacao - 1 ª. culler.
Non se esqueza dos flocos de avea, necesitan comer 2 culleres de sopa. culleres diarias.
A fase de "Fixación"
Agora a túa tarefa consiste en consolidar os resultados que lograches lograr. Para calcular a cantidade de días desta fase, existe unha proporción tal: 1 kg de peso perdido é igual a 10 días. Podes comer todos os produtos da primeira fase, así como as verduras que se permiten na segunda. Ademais podes engadir:
- toda froita baixa en calorías;
- pan - 2 pezas;
- queixo - 50 g;
- produtos prohibidos na segunda etapa, que conteñen amidón, pero non máis de dúas veces por semana.
Coma 2 culleres de sopa. culleradas de salvado. E unha boa noticia máis - está permitido dúas veces por semana da mañá para mimarse co seu prato favorito de alto contido calórico.
Fase "Estabilización"
Agora come 3 culleres de sopa. culleres de farelo a diario, e unha vez por semana, comer só pura proteína.
E o último que nos fixamos son as desvantaxes da dieta proteica Dukan.
- Por primeira vez, sentirás moi canso.
- Hai un déficit de vitaminas no corpo, así que come máis.
- Come unha pequena cantidade de graxas vexetais.
Como se pode ver, a dieta proteica de Ducane non causa danos importantes para o corpo, o que significa que pode perder peso e non ter medo a consecuencias terribles.