Moita xente quere comer pan e perder peso. Se ollades a lista de produtos permitidos de moitas dietas, os produtos de panadería son o primeiro tabú. Polo tanto, non considera o dietético israelí Olga Raz, que inventou unha dieta baseada no uso do pan.
Dieta de Olga "Coma pan e delgada"
Nunha das súas entrevistas, o nutricionista dixo que realizou investigacións que se baseaban no establecemento da relación entre a comida ea hormona da felicidade - a serotonina. Como resultado, os experimentos demostraron que unha persoa está moi feliz e chea ao comer pan. As regras básicas para racionar:
- Facer a dieta de Olga de pan. Unha vez por semana para un menú, paga a pena considerar que cada día unha muller debe comer entre 8 e 12 porcións de pan con baixo contido calórico (non máis de 45 kcal nunha peza), para os homes un pouco máis - 12-16 porcións.
- O pan úsase para facer bocadillos, por exemplo, estender caviar vegetal encima ou poñer unha peza de peixe magro ou polo.
- Unha regra importante da dieta do pan Olga Raz Kestner para a perda de peso - sen fame. Polo tanto, cómpre comer cada 4-5 horas, mesmo se non o quere.
- No menú pódese incluír verduras, con excepción dos alimentos amiláceos (patacas e beans). Pódense consumir crus, estofados ou cocidos.
- Tamén se poden comer froitas, por exemplo, cítricos, mazás ácidas e peras, pexegos, kiwi, etc.
- Diariamente no menú hai que incluír 200 gramos de produtos lácteos fermentados.
- Á noite, debes tomar vitaminas e calcio.
- É de gran importancia o apoio ao equilibrio hídrico. Como resultado, debes beber polo menos 1,5 litros de líquido por día. Non é só auga común, senón té, zume e caldos.
- A categoría prohibida inclúe tales produtos: salsas graxas, alcohol, azucre, leite e manteiga.
- Para o dente doce tamén hai unha bonita bonificación: unha vez en 14 días pode permitirse unha parte do seu xeado favorito. En días normais, pode comer doces cun substituto de azucre.
Se segues todas as regras, entón nunha semana podes perder peso en 3 kg. É importante dicir que a dieta do pan está contraindicada nas persoas con colite crónica, xa que isto pode provocar a irritación do intestino. Non podes empregar esta forma de perder peso ás mulleres embarazadas e lactantes.
O menú da dieta de Olga é así:
Para obter bos resultados, paga a pena comer polo menos 4 semanas. En principio, podes gozar dunha dieta toda a túa vida. Neste caso, 2 pezas de pan deben ser substituídas por 1 cda. pasta fervida, feixón ou 2-3 r. mingau. Tamén podes usar pataca ou millo cocido como un substituto.