A respiración eo movemento dinámico é o concepto de un dos sistemas máis poderosos do ioga. Este sistema chámase ashtanga vinyasa yoga , é un dos sistemas de hatha yoga e o seu comisario é Sri Pattabhi Joyce, que ensina este estilo na súa escola en Mysore.
En ashtanga vinyasa hai varios elementos específicos que non se atopan noutros estilos:
- As vinyasas son complexos de movementos, ligamentos que se usan entre asanas de ashtanga vinyasa yoga;
- pranayama - neste estilo é moi importante aprender a "respirar e saír" no tempo;
- drishti - durante a execución dos complexos débese concentrar constantemente a súa atención en diferentes puntos do corpo co que traballa;
- Dhyana é un estado meditativo, que implica o canto de mantras en ashtanga vinyasa.
Exercicios
Realizaremos o clásico complexo de ioga ashtanga para principiantes. Consta de Surya Namaskar e varias variacións do "triángulo" de asana. A tarefa principal deste complexo é desenvolver a forza dos músculos e mellorar a flexibilidade do corpo para que despois poida comezar a participar en estudos de nivel superior.
- Comezamos coa pose do can: os brazos e as pernas descansan contra o chan, estendemos o noso cóccix cara arriba, inclinamos as costas.
- No salto movemos as pernas ás mans, endereitarse as pernas, chegamos cara a elas co corpo, baixamos as mans ata o chan, dobrámonos. Unha vez máis chegamos ás pernas, respiro e levántate. Exhalación: mans a nivel de peito, namaste.
- Estamos parados na beira da alfombra, inclinamos as pernas e levantamos os brazos sobre as nosas cabezas para a inspiración. Na exhalación, baixamos as mans ata o chan, alcanzamos as pernas, levantan a cabeza, dobrávamos as costas e volvemos cara á postura da barra.
- Dobramos os brazos nos cóbados, xa que ao empurrar, facemos un desvío e entramos na postura de cobra, pero non baixamos o corpo ata o chan. Manteña as mans e os pés.
- Volvemos a volta, entramos na poses do can.
- Cara adiante e levantar o corpo. Manos de inspiración cara arriba, coa exhalación: baixamos as mans nun piso, volvemos as pernas nun xeso.
- Dobramos os brazos, dobámonos e saímos nunha cobra.
- Saímos ao can e seguimos o pé esquerdo. Alinear o corpo, inhalar - mans, exhalar - mans no chan, volver á barra.
- Repetimos nuevamente Surya Namaskar e quédate no estante do can.
- Ir cara adiante e facer 3 ciclos máis de Surya Namaskar, cada vez que persisten na posición do can durante uns segundos.
- Volvemos exactamente, estirar a columna vertebral, apretar o cóccix. Bañamos o corpo cara abaixo, leva os dedos cos dedos, mira cara adiante e exhala a cabeza aos pés e fixa a posición por uns segundos.
- Fortalece a tensión: os pés volven nos dedos, levantan a cabeza, esperamos ansiosos - inhalar e baixar a cabeza - exhalar. Presionámonos aos pés, solucionamos a posición.
- Levantamos os ollos, as mans na cintura, lentamente volvemos á posición vertical.
- Estamos parados nos lados, as pernas máis anchas que os ombreiros, os brazos levantados cara ao costado do ombreiro. O pé dereito está despregado, inhalando, cunha exhalación, primeiro empuxa o corpo cara ao lado, entón baixamos a man dereita ata o dedo gordo do pé dereito. O brazo esquerdo está estendido, mirando cara á palma esquerda. Respirar, subir, exhalar co pé esquerdo. Repetimos todo o pé esquerdo.
- Sen cambiar o IP, volvemos á dereita, pero nos inclinamos cara á dereita coa man esquerda. O brazo dereito está estendido, mirando cara á palma dereita. Respire, coa espiración xira á esquerda e repita todo na perna esquerda.
- IP - pé de lado, as pernas máis anchas que os ombreiros, os brazos levantados ata a altura dos ombros. Expansión do pé dereito, dobrando a perna dereita, baixando a man dereita desde o exterior do xeonllo, o brazo esquerdo estendeuse cara arriba, mirando cara á palma da esquerda. Respire, na exhalación cambiamos de pernas e repetimos todo no lado esquerdo.