Posición da flor de loto, padmasana: a pose coñecida en todo o mundo: unha perna está na coxa da outra perna, o talón preto do abdome. A segunda etapa é similar. Os xeonllos tocan o chan. O corpo é recto e liso, o corpo está en equilibrio, non se move aos lados e non se dobra ao costado. A lingua debe descansar contra o padal. As mans están de xeonllos nun estado relaxado, ligeramente dobrado nos cóbados. Podes pechar os ollos para unha completa relaxación. Nesta posición, ten que estar cómodo (os principiantes son máis difíciles) e as dores afiadas e cómodas non se deben sentir.
Unha persoa que desexe sentarse nunha posición de loto pode usar almofadas e esteiras. Para sentalo é necesario na parte frontal dun alfombra ou almofada para inclinarse cara a adiante e para facilitar a carga nunha espiña dorsal.
Ioga - postura de loto
A meditación na posición do loto ten un efecto benéfico sobre o corpo, que, en xeral, é útil na posición de loto. O corpo relaxa e a persoa séntese "purificada" e convértese en calma. A circulación dos órganos pélvicos mellora, esta posición tonifica os músculos das costas. Dise que a posición do loto limpa dos pecados e este tamén é o seu beneficio. A persoa que tomou esta pose está bloqueada por canles de enerxía negativos, eliminando así a perda de enerxía a través do fondo. A cambio dos teus esforzos obtés a paz, a conciencia da realidade e do mundo real e, máis importante, a sabedoría.
Durante o esforzo e acadar o dominio da posición do loto, podes atopar eses obstáculos: falta de flexibilidade e dor excesiva. Polo tanto, necesitas preparar gradualmente o teu corpo. Aquí tes algunhas suxestións para facer estes exercicios para axudarche a xestionar.
1. "Folla dobrada". Sente-se no chan, tira as pernas, os pés xuntos, é necesario ter un respaldo suave para non ferir a columna vertebral. Afastámonos cara a adiante, as mans póñense nos dedos e dedámonos sobre as pernas.
2. "Folla dobrada retorcida". Do mesmo xeito que no exercicio anterior, só unha perna debe estar dobrada no xeonllo e poñerse perpendicularmente á que está plana, torso co pé.
Despois de ter feito isto, pór un pé da perna dobrada na articulación da cadeira que estea recta e intente facer que o xeonllo mente no chan e non flotar no aire. Nesta posición, toma unha man por riba da articulación do pé e tira a outra polo dedo do pé. Xire o pé en diferentes direccións, debes obter un calentamiento, facer unha masaxe ao pé .
3. "A posición da bolboreta". Despois diso, dobre as pernas nos xeonllos e empurrar os xeonllos. Isto debe facerse para levar o pé á pelvis. Abrace os pés coas mans e endereza as costas, deixa os ombros rectos. Debe tratar de chegar aos lados dos xeonllos ao chan.
Baia os xeonllos cara arriba e abaixo. Parece as ás das bolboretas. Este exercicio é moi útil, recoméndase facer a todos antes de cada plantación do loto. Se practica sistematicamente isto, os xeonllos serán menos feridos no futuro.
4. "Benestar positivo". Despois de dominar a bolboreta marabillosa pousar, coas mans xirar os pés deste xeito,
Pon os pés no ancho dos ombros, alternativamente dobres a unha ou a outra perna. Non esqueza que precisa dobrarse nas articulacións da cadeira e non na parte inferior. Ao final, coloque as asas nas pernas e inclínase cara a adiante coa columna vertebral recta.
Para a nota: non permita dor severa nas articulacións das pernas , para non ferirte. Esténdese moi ben, pero non deixes de exercer a pesar de todo. Estea preparado para que o segundo adestramento poida parecer peor que o anterior. Pero entón o teu corpo acostumarase a iso e todo funcionará.