O insomnio ás veces é incluso mellor que o trastorno do soño. Podes facer o teu propio negocio tranquilamente, ler, gozar do silencio. Pero se realmente queres durmir, pero o cerebro segue funcionando? É difícil para vostede durmir, vostede lanza e volve, está nervioso. É aínda máis difícil espertar no medio da noite e descubrir que non podes adormecer de novo.
A primeira forma de combater os trastornos do soño é deter o fluxo de pensamento! As reflexións nerviosas só aumentarán a ansiedade e o soño nocturno será aínda máis inaccesible. En vez diso, probe meditar antes da noite.
Entrando no fluxo
Para aprender a meditar, só intenta "escoitar" os teus pensamentos antes de durmir. Preste atención ao seu proceso de pensamento, intente entender o que está a suceder en cada momento do tempo. O hábito de adormecerá máis rápido se estás atento a ti mesmo. Non hai sentido gastar enerxía en "descansar". A conciencia, a respiración profunda ea ausencia de condena prepararanse para durmir, reducirán a ansiedade. O corpo comezará a producir serotonina, axudará a xestionar a molestia e o ton muscular e facer a súa meditación antes de que a cama realmente se relaxa.
Despois de unhas noites, comezará a notar a rapidez con que os pensamentos cambian, que xorden máis a miúdo, de onde proceden. A partir deste punto, intente retardar o proceso de pensamento. Calmar a túa mente non é unha tarefa fácil, pero dáche paz e tranquilidade. Se non funciona, non te preocupes e regañás. Non deixes de desistir e decepcionarte; porque entender que non pode controlar os seus pensamentos tamén é consciente. Axiña que se sente que a súa mente está a poñer en marcha o seu chat de novo, todo o que precisa é simplemente poñer os seus pensamentos na dirección correcta.
Abaixo o perfeccionismo!
Ás veces será difícil concentrarse. Nestes casos, deixa que os teus pensamentos flúen libremente. Escoita eles. Non reaccionas emocionalmente. Quede un observador, non participante en eventos mentais.
Algúns terapeutas comparan este proceso como un intento de resistir un tormentoso río na cama do río. Para non quedar danado, necesitas monitorizar coidadosamente o fluxo e ingresalo no momento en que se reparte. O segredo é prestar atención aos teus pensamentos, pero non os resistas, senón orientar o fluxo na dirección correcta. unha cousa importante que podemos facer pola nosa felicidade é prestar atención a nós mesmos antes de durmir na meditación.
Moi importante é a respiración correcta: unha respiración profunda e unha exhalación lenta e tranquila. Preste atención a como o seu corpo percibe o fluxo de aire, o que pasa con iso. Podes facelo baixo música tranquila e agradable, visualizar calquera cousa desde unha onda suave ata interesantes aventuras. Ao mesmo tempo, manteña un ollo sobre o que está a suceder no seu corpo - algo así como un escaneo mental. Explore todos os recunchos á súa vez, comezando cos dedos dos pés. En xeral, permita que a túa mente vague "aquí e agora" e, ao mesmo tempo, no espazo máis cómodo que podes imaxinar.
Combina útil con agradable
Os psicólogos din que as meditacións regulares non só fan máis tranquila a persoa, senón que tamén melloran a memoria, así como, en xeral, a actividade cerebral. Non obstante, recordade que o propósito da meditación antes de deitarse é acougarse e non converterse en extremadamente concentrado e recollido. Relájese e deixa caer do fluxo de vida. Para facelo máis sinxelo, intente beber leite con mel antes de ir para a cama.
Todas estas técnicas son axeitadas para a meditación dos nenos, eo tempo antes de durmir é un dos máis convenientes para iso. Pero é moi importante non forzar a un neno; atención e tranquilidade - non é algo que poida ser levado á vida dunha persoa pola forza.