Viches unha ducia de videos sobre varias asanas de ioga, ler unha pila de libros sobre filosofía e tecnoloxía, pero aínda non probes o que é o yoga na túa "pel". A túa salvación é o ioga na casa, que por unha banda é a opción máis accesible e, doutra banda, é simplemente imposible.
Tendo en conta o obxectivo de dominar os exercicios de ioga na casa, atopas a abafadora resistencia das tarefas domésticas cada vez maiores. Ao final, o plan para facer ioga na casa - segue sendo un soño surrealista.
Se se toma na man e esquece os coidados durante 15 anos, ten en conta varias regras de ioga na casa:
- Facelo 2 ou 3 veces por semana, pero todos os días;
- Deixa que a formación sexa curta, pero a diario;
- acostumar o corpo a exercicios, entón vai esixir que cumpra o plan;
- Non persigas despois asanas invertidas, comeces co máis sinxelo e infantil;
- Tratar ioga como agasallo para o teu propio corpo.
Exercicios
Suxerímoslle que teña un pequeno complexo de hatha yoga na casa.
- Sente-se nunha posición cómoda, de xeito que o peso do corpo representaba os ósos do isque. "Estirar" as nádegas, o polgar eo índice están pechadas, baixamos os cepillos aos nosos xeonllos. Facemos unha rotación circular lixeira nos ombreiros, estendéndose detrás da coroa, inhalando e exhalando - pechamos os ollos. Nós relaxamos, estamos axustando a formación.
- Abre os ollos, continúe co adestramento conxunto. Rotación circular da cabeza - con inspiración que a cabeza volve, coa exhalación, a cabeza avanza. Facemos rotacións de máxima amplitude. Facemos 4 rotacións por lado.
- Poña as mans no bloqueo, tirá-las. Os ombros baixan cara abaixo, o cóccix debaixo, esténdese cara a fóra, logo a dereita e á esquerda.
- Collemos as nosas mans ás nosas costas e fixemos un bloqueo. Na exhalación imos cara á inclinación, as mans esténdense cara arriba.
- Acabe os ombreiros, cruza os brazos diante de nós, recolle os pinceis no bloqueo, xira as mans coa exhalación, con inspiración. Facemos 7 veces, despois cambia de mans e continúa.
- Tirar as pernas para adiante, estirar as nádegas (sentámonos nos osos de isquio), simular os pasos cara adiante e cara atrás, coma se camiñesen no chan cunha cunca. As pernas relaxadas, melloramos a circulación nas coxas.
- As mans repousan no chan, as pernas estiranse, comezamos a comprimir os dedos dos pés e logo descoñece. Fai este exercicio con forza máxima, os pés deberían distraerse, tocando só os talóns.
- Xiremos os pés alongados nun círculo nun e outro lado.
- A perna dereita está dobrada no xeonllo, o talón ao lado da nalga, a perna esquerda esténdese cara a adiante, os xeonllos das dúas pernas. Agrupamos a perna esquerda, dobámola no xeonllo, devolve as mans cara atrás e transfíronlle o peso do corpo. Levante lentamente o xeonllo dereito do chan, deixando a perna da perna dereita desbotada. Na exhalación levantamos un xeonllo, cunha inspiración: baixamos cara abaixo. Realizamos 7 veces, despois cambia as pernas.
- Cruzamos as pernas diante de nós, levantámonos sen mans sobre a exhalación.