O ioga debe ser a fuga do estrés e non só outro desastre na forma de falta de sono pola mañá. Facer ioga na casa non significa abandonar a clase. Aquí tes que interactuar coa mente.
O noso corpo funciona cíclicamente. Se rexistras para o ioga, engades un ciclo máis. O corpo está acostumado a iso, e no canto do ciclismo, trátase de desacordo, entón non sente que ir, entón traballa nun bloqueo e, a continuación, o día de nacemento fose chamado. A única forma de regular o corpo é conducir clases de ioga na casa no seu tempo libre, é dicir, pola mañá.
O máis marabilloso nas clases de ioga para principiantes é que só tes o teu e, finalmente, dáse conta do marabilloso momento de espertar para gozar da vida e non maldicir o despertador.
O ioga do mañá é un xeito de recargar enerxía positiva durante todo o día. Esta é unha oportunidade para cambiar a súa actitude cara á recuperación (desenvolvida nos anos lectivos). Ao final, este é o medio ideal para aumentar a resistencia ao estrés durante todo o día.
Para ioga na casa, elixe os exercicios máis favoritos. Concéntrase no feito de que desde a primeira sesión de ioga na casa, desenvolve dentro de ti un sentido de alegría, unha festa. Ensínanos a gozar do movemento, enséñase a descansar en movemento e, entón, nada pode alteralo e forzarlle a abandonar outra formación.
Exercicios
- A respiración profunda, as mans a través dos lados cara arriba, unha longa exhalación - palmeiras, namaste. Inhale - abra os dedos, exhala - espalla os brazos aos lados. Inhalar: conecte as palmas ao nivel do cofre e á vez tira a perna esquerda cara arriba e cara ao lateral. Mans no namaste, pé na superficie interna da coxa esquerda, o xeonllo está separado, revelando a articulación da cadeira. Levantan as mans polos lados, baixan a perna. Inhale, repita ata a segunda etapa.
- Pés separados, dobran os xeonllos alternamente. Alternativamente debuxar un semicírculo. Agachámolo e, ao mesmo tempo, espallamos as mans ao carón. Respire: mans a ti mesmo, exhala - mans ao carón.
- Ladeiras laterais: fixamos as pernas na agalla, estendemos as mans ata a distancia. Cambiamos de lado. Manos a través dos lados cara arriba, debuxar coas dúas mans un semicírculo e dobrar os xeonllos alternadamente. Respire, exhala - de lado.
- Movementos en forma de onda da columna vertebral: na inhalación levantan as nosas mans cara arriba, coa exhalación, redondeando e dobrando as costas caemos, agarramos os pés, buscamos as pernas co corpo. Apúntase o vértice no chan, o cóccix cara arriba.
- Vaia á postura da barra. Swing, mantendo o equilibrio entre os pés e as palmas.
- Vaia á pose do can coa boca abaixo. Rebotar no chan, conectar os pés xuntos. Levante a perna esquerda claramente en diagonal, o pé se acurta. Levantamos a perna claramente por riba da parte baixa. Inclinamos a perna no xeonllo e comezamos por nós mesmos. Descendemos a postura da barra, tirá o xeonllo suavemente á cabeza. Repetimos todo, o mesmo coa outra perna.
- Movemento de onda da columna vertebral, cambiando a postura do can, cara arriba. Volvemos á pousada do can cara abaixo. Repetimos de novo o exercicio. 6.
- Bañamos o xeonllo esquerdo ao chan, coa man dereita debuxamos un semicírculo. Repita o exercicio 6 na segunda etapa.
- O xeonllo no chan, a man tira un semicírculo.
- Movémonos de xeonllos: inhalamos, mans, exhalamos as mans nos lados. Desviamos o corpo diagonalmente, traballando nas cadeiras. Unha man é baixada no talón e outra se alza. Levamos a cabo un movemento circular coas mans, cara a adiante e cara atrás, repetir, caer no talón coa outra man.
- Manteña o desvío, empuxe a pelvis cara a adiante, dobreche o peito, colle a cabeza cara atrás.
- Suba e aménese lentamente, xirando os brazos nun círculo. Realiza a deflexión unha vez máis.
- Pasamos á moda do can, abaixo alternando os talóns ao chan. As pernas son rectas, as costas e as pernas están na mesma liña.
- A través do movemento ondulado da columna vertebral, pasamos á moda do can. Baixamos no estómago. Poñer os dedos no chan, conectar as pernas e levantalos. Inhalar - espallar os brazos e pernas para os lados, exhalar - conecta-los xuntos. Esforza-se para levantar o corpo e as pernas o máis alto posible.
- Manos no bloqueo na parte traseira, non baixamos as pernas, levantamos o cofre aínda máis alto.
- Pasamos a unha pose para descansar, a posesión dun neno. A pelvis descende aos talóns, as mans esténdese, a nosa cabeza baixa aos nosos xeonllos.