As clases de fitness son cada vez máis populares. Cada club de fitness debe ter clases de ioga. Moitas persoas pensan que o ioga é un exercicio para mellorar a saúde ea figura. No entanto, o ioga é, mellor devandito, desenvolvemento espiritual, exercicios especiais que implican a harmonía do interior e do exterior.
Polo tanto, sen coñecer os fundamentos do ioga, non debes comezar as clases. E o que necesitas saber sobre o ioga, para que os exercicios poidan beneficiar? O ioga ten moitas direccións diferentes. A patria deste tipo de ximnasia de saúde é a India. Os exercicios individuais en ioga chámanse asanas. Podes adestrar na casa, por iso hai moitos cursos e programas de video.
¿Que é o yoga de fitness?
Para os principiantes a aptitude de ioga é máis axeitada. Esta é unha dirección real, que combina os conceptos básicos de fitness e ioga. Fitness - un exercicio dinámico, que non todos poden. Pero dan impacto sobre certas áreas problemáticas do noso corpo. O ioga, á súa vez, implica unha profundización nas prácticas de meditación, que tampouco están a disposición de todos. O yoga de aptitude é axeitado para aqueles que gusten dun ritmo de adestramento medido e que desexen mellorar simultaneamente o alivio do corpo.
Antes de mergullo en clases de aptitude física, paga a pena considerar algúns dos matices:
- as clases deben realizarse cun estómago baleiro, entón necesitas comer 4 horas antes de adestrar;
- antes de clases ten que escoitar a súa sensación interior, se se sente mal e non quere absterse de exercer estes días mellor;
- antes das clases, será útil tomar unha ducha cálida para que os músculos se relaxen e quentan;
- Non se esqueza de respirar, durante o ioga é importante combinar o ritmo respiratorio con movementos;
- Para practicar ioga de ximnasia debes eliminar todas as xoias, non debes usar obxectos afiados.
Exercicios
Agora imos comezar os exercicios. Os exercicios poden ser complicados, pero hai que comezar con opcións sinxelas.
- O exercicio respiratorio é o máis importante no ioga. Para iso, sente na posición do loto e endereza as costas. Entón poñemos as mans ao bloqueo por encima da cabeza, respiramos suavemente e lentamente baixan as mans ata o chan, mentres sentimos como se estiran as vértebras nas costas. Durante o exercicio, as nádegas deben encaixar perfectamente no chan e non se afastar del durante a inclinación.
- As pendentes e tramos deben ser suaves, sen movementos afiados. Sentámonos no chan, nós espallamos as pernas aos lados, entón unha perna está dobrada no xeonllo e descansamos os pés na coxa da outra perna. Cando fas este exercicio, debes sentir os músculos das túas pernas e tensión nas costas. Ao mesmo tempo, ambos deben estirarse como unha cadea. Inclinada na exhalación, sostemos as mans polo pé, quedamos nesta posición, enderezámonos na inhalación. Cinco ciclos en cada dirección regularmente e pronto vai sentir que a parte traseira tornouse máis móbil.
- Fitness - ioga - tamén é bo para as costas. Ese exercicio como "gato" fai as costas flexibles e elimina os problemas da osteocondrose. É moi sinxelo de realizalo. Aceptar a posesión do gato e co ritmo da respiración, arremos a nosa copia de seguridade, coma se estivésemos adiados, entón desviámonos. Durante este exercicio, as pernas e as mans non deberían saír do chan, só as costas funcionan.
- Os exercicios de fitness yoga son variados, algúns son complicados, outros parecen moi simples. Non obstante, o seguinte exercicio non causará dificultades nin sequera para os principiantes. Para este efecto fixámosnos / poñémonos sobre unha espalda e cunha inspiración levantámosnos cara arriba e logo "somos dobrados dúas veces". Pode axudarte levantando as cadeiras coas mans. Na exhalación baixamos as pernas para o chan.
- O yoga de fitness tamén adestra o equilibrio. Existen varios exercicios baseados no equilibrio. Por exemplo, todos nós familiar "tragar" exercicio pode ser transformado nun adestramento de equilibrio útil. Intente poñerse nunha perna, cunha man situada ao longo do corpo e outra estendeuse cara a adiante. O corpo forma unha liña sólida paralela ao chan. Concéntrase nas sensacións internas, manteña mentalmente o centro de gravidade en torno á pelvis.
O yoga de ximnasia baséase en movementos suaves e graduales, beber e fixar poses conxuntamente coa respiración. Moitos médicos recomendan escoller este tipo de exercicio, porque ten un efecto beneficioso sobre a columna vertebral e cardíaca e non prexudica a saúde.