Non hai nada máis útil para perder peso que o adestramento de forza, polo menos, así o di o campión do mundo en levantamento de potencia, Anna Kurkurina.
En principio, calquera exercicio de Anna Kurkurina é apto para perder peso, porque a clave do éxito é un movemento sen interrupcións. Con todo, baixo a perda de peso, Anna Kurkurina significa que o adestramento está no límite, como ela mesma di: o corpo perde peso só cando non hai forza para adestrar, pero aínda se agarda. É certo, porque sempre que haxa forzas, a reserva de glicóxeno non se esgota, pero para a queima de graxa necesitamos utilizala, e neste momento é máis difícil facer ...
Exercicios
Neste caso, recomendamos que realice un poderoso secado do corpo con Anna Kurkurina.
- Levamos unha pesa de 1-1,5 kg, as pernas están máis anchas que os ombreiros, agachándose cara ao ángulo recto nos xeonllos. Dumbbell na man dereita, tira da cadera, xira á esquerda, estende a perna dereita e endereza o brazo dereito, a perna no dedo. Volvemos e damos voltas dinámicas. Debería prestar atención á cadea "dovorachivanie", ángulos nos xeonllos e along das mans. Repetimos a segunda man.
- Baixamos a mancuerna, pousamos de xeonllos, descansamos as mans no chan. O xeonllo esquerdo está no chan, a perna dereita está rasgada do chan e retirouse. Na exhalación, giramos a perna dereita no brazo dereito en ángulos rectos. A perna é paralela ao chan, as nádegas son suxeitas, a amplitude aumenta gradualmente. Cambiamos as pernas.
- Levámonos / levámonos / levamos unha mancuerna. As pernas son máis anchas que os ombreiros, a mancuerna na man é elevada ao nivel dos ombreiros, o corpo está inclinado, os xeonllos están dobrados. Na exhalación estendemos unha man cun pesas cara arriba, cunha inspiración que baixamos en IP. Cambiamos de mans.
- Tomamos un énfasis deitado, as pernas máis anchas que os ombreiros. Camiñamos co pé dereito pola esquerda, deixámolos baixo os medias e volvemos á FE. Repita o pé esquerdo e lados alternativos.
- Fixamos a posición de acostarse.
- Levántannos, repetimos o exercicio 1 eo exercicio. 3 alternando 10 veces cada unha, despois cambiando de mans.
- Para o seguinte exercicio, necesitas un disco de entre 10 e 15 kg. Deposítase no chan, de lado, os xeonllos dobrados en ángulo recto. Poñemos o disco no xeonllo superior, levamos a cabeza coa man. O xeonllo estaba rasgado da perna inferior, realizamos 20 ascensores sen que baixas o xeonllo, fixeches a perna nesta posición co disco por 20 segundos e faga dous enfoques similares. Entón deitámonos na parte traseira, a perna que funcionou, presionámonos a nós mesmos, relaxamos os músculos. Pasamos ao segundo lado.