Non existe un exercicio universal nin unha dieta xenial que o salva da ruptura da vida, a zona de problemas notoria. Combater o exceso de peso só pode ser de forma e de forma exhaustiva coa axuda (perdón pola banalidade) dunha nutrición adecuada e calquera complexo de exercicios de queima de graxa. Destacamos: o teu corpo será gardado por practicamente calquera tipo de actividade motriz. Aquí o principal é moverte.
Pero formalmente, os mellores exercicios de queima de graxa son unha combinación de cardio-carga e adestramento de forza. Explicar a singularidade desta combinación é moi simple. O cardio acelera o ritmo cardíaco ea respiración, xunto con ela, o metabolismo tamén se activa e, polo tanto, a nosa capacidade de queimar graxa. É por iso que non pode prescindir de ningún tipo de "adestramento cardíaco":
- correr;
- nadar;
- bicicleta;
- saltar corda;
- bailando.
O segundo elemento de exercicios de queima graxa ideal é o adestramento de forza. Non teña medo deste prazo, porque non se trata de tirar e presionar pesos pesados. O adestramento de forza é squats, push-ups, bombas de prensa, costas e todo o demais. Só os exercicios que o obrigan a contraer músculos activamente poden facelo "en volume". Grazas ao adestramento de forza, o corpo deixa de ser flácido e os músculos que apareceron no lugar da graxa non permitirán re-engordar os músculos, porque os músculos consumen activamente calorías.
Exercicios
O noso complexo de exercicios é o traballo en cinco áreas problemáticas para as mulleres. Trátase dos tríceps (é dicir, o lugar onde a graxa colgan ao levantar os brazos), os exercicios de queima de graxa para abdome e lados, as coxas internas e as nádegas.
Estes son realmente efectivos exercicios de queima de graxa que cambian a súa aparencia máis aló do recoñecemento en tan só un mes. Non obstante, sempre que dedices diariamente a esta difícil ocupación por ata 10 minutos.
- Comecemos co tríceps : necesitamos pesas de 2-3 kg ou botellas de auga ou area. Levamos o soporte do arqueiro: levantamos a perna esquerda e dobrávannos, a perna dereita - volvémola a poñer e estendela. Inclinamos o corpo paralelo ao chan, co cóbado dereito levántase xusto por riba da parte traseira, co descanso da man esquerda contra a cadeira da perna dianteira. Desde esta posición, comezamos a desabrochar o cóbado: lentamente e cunha exhalación, sentindo o traballo dos nosos tríceps. No punto superior, por literalmente un segundo, mantemos a tensión dos músculos, entón relaxa a man e baixa-la para a FE. Realice 20 repeticións en cada man.
- Pinzas de diamante: poñemos as mans xuntas, deixamos caer os nosos seos nas palmeiras, no chan as nosas pernas están de xeonllos. Caemos nos brazos e subimos. Realizamos 20 veces.
- Boka: nós levantámonos cara arriba, os brazos dobran nos cóbados e apretámonos nos puños. Fixamos un pé ao carón. Facemos torsión do lado: levantamos a perna dereita ás mans e baixamos o corpo ás pernas, baixamos a perna e tirámola ao cofre, as mans balancean cara á perna. Nós alternamos o tráfico cara adiante e adiante. Realizamos 20 veces por perna.
- Prema - realice a barra de exercicios. Tomamos a postura da barra e logo facemos un sapo: no salto tirámoslles as pernas ás mans e volvemos cara atrás. Repetimos 20 veces.
- A superficie interna das coxas - as pernas son máis anchas que as ombreiras, as medias son criadas por separado, colocámonos en cuclillas e poñemos as mans nas cadeiras. Desde esta posición, saltamos, tirando os calcetíns e volvemos á agachada. Realizamos 20 veces.
- Dúbulos: caemos, deitámonos sobre unha parte traseira, mans ao longo dun corpo, as pernas están dobradas nun xeonllo. As mans chegan aos talóns, tirámoslle a pelvis do chan, arranxan esta posición. Nesta posición, nós coser os nosos xeonllos 20 veces e levantar as pernas para os lados, pero as nádegas non deben moverse.