Para a maioría das persoas modernas, a mañá o timbre do reloxo de alarma dá pouca alegría. É en días de semana, cando ten que se erguer para o traballo, así que desexa quedarse máis tempo nunha cama cálida. Pero, por desgraza, poucos de nós podemos permitilo. Debido a iso, as horas da madrugada parecen grises e sombrías.
Corrixir esta triste realidade é realmente sinxelo. Ao longo da súa historia, a xente soubo obter unha carga de alegría e saúde desde a mañá. Trátase da ximnasia da mañá. Basta dedicar uns minutos a exercicios sinxelos todas as mañás, de xeito que o noso corpo comeza a agradecer con facilidade e flexibilidade. Realizar un complexo de exercicios os exercicios da mañá ten moitos beneficios absolutamente para cada persoa:
- A ximnasia da mañá é efectiva para perder peso. Como mostra a práctica, é pola mañá que se dan exercicios para a prensa, as cadeiras e as pernas con facilidade. Despois de un pouco de calentamiento, debes realizar varios exercicios para áreas problemáticas do corpo para sentir como a figura se fai máis delgada e fermosa;
- A ximnasia da mañá é útil para as mulleres embarazadas. Os exercicios para os exercicios da mañá deben seleccionarse de acordo co período de embarazo. En calquera momento, unha muller en situación beneficiarase dos exercicios de estiramiento e flexibilidade. A ximnasia da mañá para as mulleres embarazadas é unha excelente preparación para o parto e unha promesa dun curso sa e sereno do embarazo;
- Os exercicios da mañá son necesarios para persoas maiores. Os exercicios diarios pola mañá axudan a quentar todos os músculos e xuntas. As persoas maiores que dan regularmente tempo para os exercicios da mañá son máis saudables e alegres;
- Os exercicios da mañá son necesarios para que as mulleres teñan un estilo de vida sedentario. O traballo de oficina e as viaxes diarias no transporte público non teñen o mellor efecto sobre o estado da nosa saúde. As persoas que se moven pouco, antes de que outros empecen a padecer varias enfermidades do sistema músculo-esquelético e do sistema nervioso. Para evitar todos estes problemas, permítenos exercicios diarios.
O complexo de exercicios de mañá para mulleres debería conter os seguintes exercicios:
- Exercicios respiratorios. Os exercicios de respiración da mañá deben comezar a adestrar. 5-7 respiracións profundas e exhalacións saturan o corpo cunha subministración de osíxeno necesaria e permítenlle apagar a soñada rápidamente.
- Exercicios para quentarse. Se Das ten a oportunidade de adestrar non na casa, pero na rúa, entón o mellor quentamento é de 5 minutos de fácil execución. Durante a carreira, todos os grupos musculares son quentados. A ximnasia da mañá na rúa non é só unha sesión de adestramento, senón tamén unha excelente oportunidade para coñecer un novo día e alegrarse. O complexo de exercicios da mañá na rúa pode ser completado cun camiño para o traballo.
- Exercicios para estirar. Comezando co pescozo e os ombros, deberías realizar exercicios para estirar os músculos. O máis eficaz para as estrías son os movementos de rotación.
- Exercicios de forza. Os exercicios de forza son necesarios só para aqueles que se esforzan por perder peso ou bombearse os músculos. Non son obrigatorios. Aqueles que, coa axuda da ximnasia da mañá, desexan só manterse en boa forma e humor, non se poden realizar.
- Elementos da ximnasia médica. Os exercicios físicos deben incluír aqueles que padecen enfermidades. Por exemplo, nos exercicios da mañá pode incluír exercicios para a columna vertebral ou xeonllos.
Ata a data, os exercicios da mañá chinesa volvéronse moi populares entre as mulleres, cuxos exercicios contribúen á mellora, non só do corpo, senón tamén do alma. Para comezar a dominar esta técnica, é necesaria a axuda do instrutor. O instrutor ensinaralle os conceptos básicos deste complexo sistema de recuperación e despois dun tempo poderás realizar os exercicios.