Vivimos día a día nunha constante vergoña de eventos, tensións e falta de tempo para as nosas propias necesidades. Iniciando o camiño cara a unha vida moral e física sa con deporte, regular e discreto, co tempo o propio corpo enfrontará os problemas. Requirir alimentos saudables, volverase resistente ao estrés e, o máis importante, facer exercicios físicos na casa será unha oportunidade para estar só cos seus pensamentos e sentimentos, relaxarse da vanidad circundante. As ocupacións pilates na casa - isto é exactamente o que necesitas, cando hai unha necesidade aguda dun estado semi meditativo e me gustaría reforzar as áreas problemáticas.
Durante o adestramento de pilates , desenvolve simultaneamente o número máximo de músculos, realizando todo lentamente, sen problemas, sen sacudir o control da respiración e concentración nos músculos abdominais transversais. Son, segundo o creador - Joseph Pilates e son o cadro do corpo que apoia a postura. O sistema de exercicios de Pilates non está deseñado para inflar grupos musculares individuais, polo tanto, ao realizar un conxunto de exercicios de Pilates, gradualmente se volverá sa, acumulará enerxía interna e, por suposto, mellorará a figura.
E agora considere os exercicios de Pilates na casa. Todos os exercicios deben repetirse 10-15 veces.
- Sente-se no chan, dobre os xeonllos. Manteña os brazos ao redor das súas cadros, os pés no chan. Inhalamos, levantámonos cara arriba, as pernas levantan para que o tambor sexa perpendicular ao chan, sen desbloquear as mans. Mantemos a posición durante 20 anos. Entón nós exhalamos, o estómago retrágase, a parte traseira é redondeada, estamos atrasados por 20 anos. Entón nós inhalamos, endereitarse as costas e repetir o complexo.
- Sente-se ao seu lado cos xeonllos dobrados. O brazo dereito - directo a 15 cm da coxa dereita serve como soporte. Coloca a túa man esquerda na coxa esquerda coa palmeira. Empuxando na man dereita, endereza o corpo, arrancando as cadeiras do chan e levantando a man esquerda. Mantemos a nosa posición sen perturbar a respiración suave. Exhalamos, volvemos á posición inicial. Podes complicar o exercicio facendo a torsión coa dobra da man esquerda baixo a coxa dereita. Entón repetimos ao outro lado.
- Levantámonos preto da parede, a distancia é dun paso. De volta á parede, dobramos as pernas coma se estivesen sentadas. Mans estiradas diante del. A parte traseira é plana e non sae da parede, aforramos posición nos primeiros 20 anos e, mellorando, aumentamos o tempo ata un minuto. As pernas serán moi adoloridas, pero o beneficio deste exercicio de Pilates é o aumento da tensión nos cadros e nádegas.
- Realizamos a "Pose of the Plank". A posición inicial: de pé en catro patas, presionando os cóbados ao chan. Respirar, estirar as pernas alternativamente, poñelas nas medias, presionar as pernas xuntas. O corpo estirado nunha corda. A respiración é relaxada. Ademais, exhalando, baixamos a cabeza e levantan as nosas cadeiras. Mantemos posición nos 20 anos, nós devolveremos IP.
- Realizamos un torsión moi útil para a prensa máis baixa. Centrámonos nas nosas costas, as nosas mans póñense detrás das nosas cabezas. As pernas dos xeonllos dobran, levántanse perpendicularmente, á vez, desgarran as omoplas e saen do chan. Codo dereito chegamos ao xeonllo esquerdo, que nos ablandamos. Volvemos á IP: xeonllos perpendiculares ao chan, os omóplatos son arrancados do chan, repetimos o exercicio coa man esquerda. Codo esquerdo chegamos á perna dereita.
- IP: sentado no chan, cóbados de descanso, xeonllos dobrados, medias lixeiramente tocando o chan. Inhalamos, dobrimos os xeonllos á dereita, tirando os medias. Exhalamos - endereitarse as pernas en diagonal para o corpo. Inhalando, volvemos á IP, e despois repetimos ao outro lado.
O programa Pilates prácticamente non contén contra-indicacións. Se non exercitas a forza, senón respectar a respiración correcta descrita no complexo, a túa saúde só está ameazada pola perfección.