Agora máis e máis popularidade está gañando un tipo especial de aptitude - Pilates. A diferenza da aptitude tradicional, os pilates do noso país non son coñecidos por todos. Mentres no estranxeiro esta técnica é amplamente utilizada para propósitos completamente diferentes. ¿Canto é a súa singularidade e se hai algunha característica dun pilates para crecer? Isto será discutido neste artigo.
Que é Pilates?
Como xa se mencionou, Pilates é un tipo especial de ximnasia, caracterizado por movementos lentos e suaves, concentración especial, respiración e moitos outros. Algúns ata afirman que Pilates é unha combinación de exercicios físicos e mentais.
¿Podo perder peso ao facer pilates?
A resposta das persoas que están comprometidas con Pilates: "¡Por suposto, podes!" Pero aínda vale a pena dicir que este conxunto de exercicios non foi deseñado para a perda de peso, senón para a mellora xeral do corpo dunha persoa. Perder o exceso de peso: este é un resultado secundario, pero realmente, coa axuda de Pilates, podes perder peso. E os adestradores de pilates din que só 10 minutos de exercicio por día son suficientes para perder peso. De acordo, é moito máis doado que ir ao ximnasio. Probablemente, por iso, Pilates para a perda de peso chámase "aeróbic preguiceiro".
Dende o anterior, o lector pode non entender como isto pode ser. Só a 10 minutos de Pilates o suficiente para perder peso? Parece un conto de hadas, non? Polo tanto, dunha vez faremos unha aclaración que se pretende perder peso, entón ao mesmo tempo que o adestramento terá que reconsiderar a súa dieta.
Como é que Pilates axuda a perder peso?
Se aínda dubides de saber se Pilates axuda a perder peso, entón vexamos exactamente como funciona.
Pilates combina exercicios que se centran nos músculos do corpo central. En como os cadros, a prensa, o tórax. E é nestas áreas e a maior parte do exceso de peso concéntrase. E a partir de aquí vólvese claro como se produce a queima de peso. Ademais, unha vantaxe moi importante de usar Pilates para a perda de peso é a suavidade e gradualidade. Por un adestramento, o corpo queimá unha media de 300 quilocalorías, que é moito menor que, por exemplo, en aeróbic ou ximnasia de baile. Esta carga non contribúe á rápida perda de peso. E se a perda de graxa extra é lenta, e mesmo co fortalecemento xeral de todos os músculos do corpo, entón ademais dunha figura delgada e boa saúde, está a mellorar o seu corpo.
Exercicios para a perda de peso
O pilates, como calquera outra ximnasia restauradora, non se dirixe a ningunha zona particular, senón a todas as partes do corpo sen excepción. Por suposto, podes facer un énfase na zona máis problemática, pero non presta atención só a ela.
Todos os exercicios Pilates para a perda de peso pódense dividir nos seguintes grupos:
- exercicios para o cofre;
- exercicios para as pernas e coxas;
- exercicios para a cintura e a prensa.
Ademais desta separación, todos os exercicios poden ser divididos condicionalmente segundo o uso de certos atributos en adestramento (stick gymnastic, fitball, simuladores, etc.)
Paga a pena dicir que Pilates inclúe máis de 500 exercicios diferentes, cada un dos cales realiza a súa función. Os exercicios son elixidos polo adestrador en función do obxectivo que fixaches para ti, así como a túa forma física e as contraindicacións dispoñibles (aínda que estas son extremadamente raras). Podes facelo só ou en grupos. Non obstante, ao principio aínda paga a pena facer exercicios baixo a supervisión do adestrador. Se non, os esguinces e incluso as lesións non son pouco comúns.Aquí tes algúns exemplos de exercicios de Pilates eficaces para a perda de peso.
Exercicio 1
Posición inicial (PI): As pernas no ancho dos ombreiros, as mans están no lado frontal das pernas, os ombreiros están relaxados.
Exercicio (VP): Incline cara a adiante, dobrando os xeonllos e espallándolos ligeramente cara ao costado. Neste caso, o toque toca o chan, a parte traseira inclínase cara adiante, as mans se deslizan nas pernas. Cando o exercicio se realiza correctamente, o cofre está entre os xeonllos. Volve á posición inicial, realizando a deflexión coas costas traseiras e encollendo os ombreiros diante de ti.
Exercicio 2
FE: pés xuntos, brazos baixados.
VP: Inclinas cara a adiante, tenta tocar o chan coas mans, sen dobrar os xeonllos. Despois diso, sen cambiar a posición, tome 2-3 pasos para adiante (cara abaixo, as nádegas permanecen arriba). Atraso nesta posición durante 10-20 segundos. Baia as nádegas ao chan, levante a cabeza (faga unha desviación coas costas). Quédese nesta posición durante 10-20 segundos. E entón facemos todo ao revés. Levantemos as nádegas cara a arriba, baixamos a cabeza e fixamos a posición. Repetimos 25 veces. Despois diso, camiñamos aos pés coas mans. Volve lentamente ao IP.
Exercicio 3
IP: Deixar en catro patas, diríxese paralelo ao chan.
VP: Levante a man dereita e manteña diante de ti e endereza a súa perna esquerda. A posición foi corrixida e volveu á IP. A continuación, muda o brazo e a perna.
Exercicio 4
IP: descansa no seu lado esquerdo, tira o brazo esquerdo cara arriba e colócase no brazo. Levante as pernas 15 cm por encima do chan.
VP:. Vostede leva as patas diante á posición perpendicular co corpo, un pouco creadas. Regresas ao FE. Repita 25 veces. Manteña o seu lado dereito e volve facer o exercicio.
Exercicio 5
IP: como no exercicio 4
VP: dobreches as pernas no teu colo e empúralas. Desobstruir os xeonllos, as pernas endereitanse para formar un ángulo recto co corpo. Dobra as pernas e regresa ao FE. Realice 25 veces, despois repita o mesmo no lado dereito.
Exercicio 6
IP: manteña o seu lado esquerdo. A perna esquerda está dobrada no xeonllo e enroscado.
VP: Baseándose no cóbado do brazo esquerdo e no pé dereito, levante o corpo. A man dereita está levada cara arriba. Realice 15 veces, despois cambie a posición do corpo cara ao outro lado.
Exercicio 7
FE: Séntese no fitball, ancho do ombreiro dos pés, dobre cara atrás (ángulo de inclinación de aproximadamente 150 graos), endereza os brazos diante de ti.
VP: sen aguantar o soporte, levante a súa volta á posición perpendicular. Fixamos a posición e volvemos a desviar. Repita 25 veces.