Na maioría das veces as mulleres temen exercicios con barra, xa que os que queren converter o seu propio corpo, se non o perfecto, pero o corpo feminino no monte de músculos dun home non son suficientes. Déixeme desacreditar este mito: os exercicios de barra para as mulleres poden facer as súas patas e as nádegas axustadas e atractivas, e unha "pila de músculos" só pode aparecer cando se consumen unha gran cantidade de calorías por un conxunto de masa muscular ou suplementos hormonais (testosterona). Cun adestramento normal de nutrición e forza de medida, os teus formularios só serán máis femininos. Considere os principais tipos de exercicios cunha barra para a casa:
Complexo de exercicios
- Comecemos co exercicio básico de warm-up para as mans cunha barra. Levamos a barra con ambas as mans cun gran respaldo e sostemos diante de nós en mans rectas. As pernas son un pouco máis anchas que os ombreiros, a parte traseira é igual, a mirada está por diante. Dobrando os brazos nas articulacións do cóbado, eleva a barra (ou barra) ao queixo, facendo o esforzo principal no bíceps . Repetición: 8, enfoques: 3.
- O seguinte exercicio coa barra é para as pernas. Levantamos o bar, poñemos as cabezas nos nosos ombros. Pés xuntos. Facemos o xiro de piso ao ángulo na articulación do xeonllo 90 grados e volvemos á posición inicial. Repetición: 12, Enfoques: 3.
- Entón facemos un exercicio similar, pero coa configuración clásica das pernas. A barra está sobre os ombreiros, as pernas están separadas polo ancho do ombreiro. Faga as agachadas máis profundas, se está no primeiro nivel, pode reemplazar aos squats con media cuadrilla. Repeticións: 15, enfoques: 3.
- Terminamos o noso complexo de exercicios coa barra coa elaboración dos músculos das costas. IP - a postura principal, a barra no clásico presione diante del a continuación. Facemos a agachada ata que a barra está debaixo dos xeonllos. Neste caso, é necesario un desvío na parte inferior das costas para evitar sobrecargas e lesións. Entón volvemos ao PI, concentrando a carga nos músculos das costas, secundariamente - as pernas. Repeticións: 20, enfoques: 2.