No entanto estraño que pareza, o segundo trimestre é adecuado para o movemento activo moito máis que o primeiro. No cuarto mes a muller acostúmase á súa posición, a emoción retrocede, o fondo hormonal normalízase. Para as mulleres embarazadas no 2º trimestre, o ioga debe ir máis aló dos límites da ximnasia respiratoria, polo que durante os meses restantes é recomendable desenvolver a mobilidade das articulacións do futuro parturient.
As clases de ioga para as mulleres embarazadas poden realmente converterse na salvación das mulleres. O yoga vai aliviar a falta de aire, inflamación, fortalecer os músculos e esticar os ligamentos, cargará con enerxía. Por certo, aqueles que xa teñen experiencia en ximnasia ou ioga para mulleres embarazadas saben que nesta posición, os exercicios non se cansan, pero pola contra, revigoran.
A mellor asana no ioga para as mulleres embarazadas é "gato". Deflexións da cintura, o desenvolvemento da columna vertebral, que ten que axustarse ao aumento da carga: isto é o que necesitas agora.
Simplemente non intente usar exercicios de ioga para as mulleres embarazadas como un exercicio de queima de graxa. Na 13 ª semana, o aumento de peso está activado e moitas mulleres, por costume, intentan poñerse en formación para expulsar o peso. Teña en conta que: nesta posición só debería practicar en poses cómodas, en bo estado de saúde e, en ningún caso, non teña que tratar a través do que non podo.
Exercicios
- Parado - a postura esténdese, a pelvis é cara adiante, as nádegas son tensas, as mans, a cabeza eo peito son giradas cara á dereita. Volvemos as mans cara diante, palmeiras xuntas. Fai un xiro á dereita, estira o brazo de volta e cara arriba. Encender a inhalación, levantar o peito, no centro volvemos coa exhalación.
- A columna vertebral esténdese, a pelvis é alimentada cara a adiante, a gaiola do tórax aumenta a inhalación. Nós espallamos a man por os lados, xirar alternadamente as palmas das nosas mans cara arriba e abaixo: a man dereita mira o ceo, a man esquerda - no chan, entón volvemos a cabeza e cambiamos de mans. Nesta posición, estire os brazos para os lados, os dedos o máis ancho posible, xira as xuntas do ombreiro.
- Tracción lateral - estirado pola columna vertebral, as nádegas estiradas. Dobramos cara á dereita, baixamos a man dereita o máis baixo posible na perna e levante a cámara esquerda na cámara. A exhalación está no centro, a inhalación está en tensión.
- Estire grandes músculos pectorales. Para iso necesitas ter un pouco de apoio. Xire o corpo lonxe do noso apoio, a pelvis cara adiante, peito alto. Respire a barriga. Cambiamos a man e repetimos o exercicio.
- As pernas son anchas, os pés cara a fóra por baixo de 45⁰, inhalan, coa exhalación que desprazamos na perna dereita. Retiremos a pelvis cara atrás, o corpo está inclinado cara a adiante; facemos paseos.
- As caídas son a perna dereita na fronte, a esquerda detrás do xeonllo. Espremer as nádegas e alimentar a pelvis cara a adiante - estirar a parte traseira da coxa. Estiramiento que facemos coa exhalación.
- Coloca as palmas no chan, rasga o pé traseiro do chan, tirárao e manteña no dedo do pé.
- Executar o exercicio. 6 e 7 na segunda etapa.
- As pernas son máis anchas que os ombreiros, dobramos as paradas á esquerda, rectificamos a pelvis no centro, colaremos as nádegas, collemos os ombreiros cara atrás e abaixo. Deslizamos a palma e empuxe da cadera, levantando o peito. Nós estendemos a man dereita cara arriba, sacamos o cóbado pola cabeza. Pasamos á outra dirección.
- Inclinación ancha - coas palmas da man envolvemos os cadros cara a dentro, mesmo a parte traseira da inclinación non se dobra. As pernas son lixeiramente "patas de club", estiramos cara diante do peito. A mesma inclinación é conveniente para facer unha parede ou un soporte.
- Os pés están separados do ancho do ombreiro, paralelos, as mans xuntas, as palmas conectadas. Agachámonos, dobramos os xeonllos, tiramos a pelvis cara atrás, inclinamos o corpo cara a adiante.
- Desde a asana anterior, agachándose entre os pés, se é posible, os pés son paralelos, os cóbados son criados desde o interior máis ancho. Abrimos o cofre, tomamos unha posición cómoda.
- Poñemos as pernas en turco, inclinámonos cara a adiante, as nádegas fixéronse o máis anchas posible. Na exhalación estiramos adiante, as mans repousan no chan. Cambiamos a posición das pernas e repetimos a inclinación.
- Levantando a pelvis e exercicio de Kegel - pousar no chan, mans ao longo do corpo, pés no ancho dos ombros. Realizamos o levantamento da pelvis, nádegas ao presionar debaixo del. Despois de 6 meses de embarazo, este exercicio pode realizarse en catro patas (se está deitado incómodo) substituímos o levantamento da pelvis "gato". Quedamos en catro patas, ao redor das costas na inhalación e doblegámonos na exhalación.