Se decides comprender o mundo da harmonía do espírito e do corpo coa axuda do ioga , recomendámosche comezar as chamadas clases de ioga de desenvolvemento xeral na casa. Antes de que todos os que decidan comezar deste xeito fascinante, xorde a pregunta: como practicar ioga na casa. Hai varios matices que deben ter en conta os que queren practicar ioga na casa.
En primeiro lugar, o tempo. Moitas das preguntas sobre si é posible practicar ioga na casa responderánse de xeito negativo, só porque a xente é moi difícil atopar a oportunidade de separarse das tarefas domésticas e dedicar 20 minutos a si mesmos. É realmente difícil, polo que recomendamos ioga pola mañá. Pola mañá a túa cabeza non está cargada de pensamentos, problemas, eventos. Pola mañá pode levantarse un pouco antes e arrincar estas dúas decenas de minutos do universo. Ademais, o ioga da mañá ennobrecerá o seu espírito todo o día.
O segundo na lista, como comezar a facer ioga na casa, é, por suposto, a elección do complexo. Non tome indicacións complexas e especializadas, non teña medo dos termos hatha , ashtana, vinyasa yoga, etc. Toma luz de ioga para que os principiantes desenvolvan a coordinación e movilidad do corpo.
Ben, e por suposto, para entender como practicar ioga na casa, necesitas polo menos probar!
Exercicios
- Pés no ancho dos ombreiros, levantamos os tacóns, caemos máis baixos, dobrando os xeonllos. Mantéñase nas medias, incline o corpo cara adiante o máis lonxe posible. Retiremos a deflexión lumbar e respiramos a barriga. Levantan as mans polos lados cara arriba, caemos o máis baixo posible. Na inhalación estendemos e baixamos os brazos polos lados.
- Sentámonos no chan, as pernas están un tanto flexionadas, tiramos os medias sobre nós mesmos, as mans repousan no chan. Nós dobramos nos omóplatos coa exhalación e volta a volta na inspiración.
- Acoute os xeonllos e continúa a traballar coas costas - dobre e redondo.
- Manos a través dos lados cara arriba, lentamente afastándose aos pés. Poña as mans no chan, se é posible, dobrelas e baixa ao chan e cóbados. Diríxete aos dedos dos pés. Lento ascenso.
- Collemos a perna dereita coas mans, puxémonos da cadea máis preto de nós mesmos, eliminamos o xeonllo ao lado, baixamos a coxa ao chan e poñemos o pé máis preto do perineo. Pata recta cos dedos sobre ti, empuxando da cadeira cara diante e cara abaixo. Poñamos un tórax nunha perna. Nós estiramos os brazos cara adiante, relaxamos o pescozo, baixamos a cabeza. Na inhalación, levantámonos á perna dobrada e volvemos para que o xeonllo mira cara diante e que a perna traseira estea nas medias. Abrimos o tórax, descansamos no chan coas mans. Na exhalación lentamente baixamos. Xa no chan, os brazos estendidos. Levántanos e volvemos.
- A perna dobrada ponse na almofada do pé, a segunda perna esténdese. Estendemos a nosa man co mesmo nome, collemos o noso pé. Palmeiras no chan, levante a pelvis ea perna dianteira. Manteña as mans.
- Tira a perna para adiante e lentamente inclínase cara adiante. E repetimos todo desde o exercicio 5 á perna esquerda.
- Inclinamos as pernas, tombámonos nas costas ao castelo, estiramos cara atrás, abrimos o peito e baixámonos.
- Ladoshki baixo as articulacións dos ombreiros, levantámosnos e rasgamos a pelvis do chan. Corrixir, logo baixar a pelvis cara a adiante, os xeonllos dobrados, engadíndolle os medias.
- Baixamos, relaxámonos.