Ioga para a columna vertebral

O ioga é unha cultura antigua que combina o desenvolvemento físico e espiritual. O yoga orixinouse fai uns 4000 anos, e malia que a maior parte da súa historia estaba illada das masas, nos últimos anos, este tipo de recuperación é atopar máis adeptos.

Incluíndo, o ioga emprégase para traballar na columna vertebral. Este deporte convértese nunha panacea para persoas con escoliosis , osteocondrose, hernia e outras enfermidades do sistema musculoesquelético.

Asanas do ioga dan unha serie de vantaxes para a columna vertebral:

• o fortalecemento - a causa da maioría das enfermidades motrices é a debilidade muscular e, como resultado, un esforzo excesivo na columna vertebral;
• relaxación - coa axuda da ximnasia yoga para a columna vertebral pode relaxar os músculos, que como resultado da deformación da columna vertebral foron pintados e sobrecargados;
• estiramiento: o ioga emprégase para estirar a columna vertebral, xa que a deformación dos discos débese á redución da distancia entre as vértebras.

Exercicios

Suxerimos que realice varios exercicios clásicos para a columna vertebral do ioga.

1. Tadasana - a pousada dunha árbore. As pernas están xuntas, os pés presionan xuntas, as mans ao longo do corpo. O cóccix tira debaixo, tirando a columna cara arriba, coma se estivésemos enganchados na parte superior da cabeza.
2. Prathana - oración ou meditación, palmeiras unidas ao nivel do cofre. A cabeza baixa, a respiración é suave e tranquila.
3. A postura soleada - as pernas separadas, os brazos levantados sobre a súa cabeza, abríronse máis que os ombreiros, os dedos estirados cara ao ceo, a cabeza inclinada cara atrás, a mirada dirixida cara arriba. Respiremos sen problemas, lentamente reducimos as nosas mans e poñemos as mans sobre o corpo, facendo unha pequena masaxe solar.
4. Talasana é unha palmera. As pernas xuntas, estamos en calcetíns, as mans tirámosnos / levámonos cara arriba, ладошки xuntos, estendemos unha espiña dorsal cara arriba.
5. Vrksasana é unha árbore. Non cambiamos a posición das pernas, levantamos os brazos á altura dos ombros.
6. Sembrador: realizamos as rotacións co corpo e as mans relaxadas, as pernas e as cadeiras están inmóbiles ao mesmo tempo, os pés no ancho dos ombreiros.
7. Arhachakrasana é unha media roda . Inhalar, inclinarse cara atrás, exhalar as mans cara adiante. Inhale - dobramos cara atrás, temos as mans sobre a cintura, exhalamos - volvemos a Yip.
8. A media luna é a perna xunta, a man esquerda está ao longo do corpo, o dereito ascende sobre a cabeza. Nós estiramos o brazo cara arriba e ao costado, inclinándose sobre o corpo. Na inhalación levantamos a man, coa exhalación dobrámonos cara ao outro lado.
9. Trikanasana é un triángulo. Nós espallamos as pernas o máis amplamente posible, despregamos o dedo do pé dereito á dereita, levante os brazos ao nivel do ombreiro e inclínanos cara á perna dereita. Miremos a palma superior. Inhalar, exhalar, repetimos ao outro lado.
10. Guerreiro - PI como na asana anterior, só na perna da fronte agacháronse. O xeonllo é 90⁰, os brazos están espallados cara aos lados. Na inhalación volvemos á IP, repetimos cara ao outro lado.
11. Bandera Uddiyana (castelo medio): as pernas son creadas máis anchas que os ombreiros, as mans repousan contra os xeonllos. O corpo está inclinado cara diante, inhalando, exhalando, sostendo a respiración. Aumentar - respirar.
12. Vriksasana é unha árbore. De pé sobre unha perna recta, a segunda perna está dobrada e colocada na cadeira dunha perna recta. As mans están unidas e levantadas por riba da túa cabeza. Na exhalación, sen cambiar a posición das pernas, baixamos o corpo cara a adiante, estiramos a columna cara a adiante, os brazos están relaxados. Na inhalación levantámosnos / levantámonos, coa exhalación, estendemos os brazos cara arriba e nos dous lados baixámolos, baixamos a perna. Repetimos ao outro lado.
13. Garza : levanta o brazo esquerdo sobre a cabeza, dobre a perna dereita no xeonllo, colle a man dereita polo pé e presiona o pé ata o fondo da coxa. A perna de soporte é par. Na exhalación inclinámonos cara adiante. Na inhalación relaxamos e baixamos as pernas. Repetimos ao outro lado.
14. Diamante : sentámonos nos talóns, poñemos as mans detrás das costas, levantan as mans o máis alto posible.
15. O bloqueo é o mesmo que o IP, eleva a man esquerda sobre a cabeza, baixa a ombrella, xira a man dereita detrás da parte traseira e áchala ata a palma da esquerda. Nós unimos as nosas mans, arranxamos a posición e repetimos cara ao outro lado.
16. Mountain - IP é o mesmo. As mans levantan e pechan o bloqueo sobre a cabeza. Terminamos o complexo de ioga terapéutico para a columna vertebral: as mans levanos cara arriba, aspiran as mans e empúxanlles de xeonllos, as mans baixadas ao longo do corpo - a pose do neno.