Como perder peso en 3 meses?

Os nutricionistas coinciden en que é simplemente imposible obter bos resultados nun curto período de tempo. Para aqueles que estean interesados ​​en saber se é realista perder peso en 3 meses, a resposta é reconfortante, xa que este é o período mínimo para o que o corpo pode reorganizar. Ademais, esta perda de peso non causará danos á saúde e non podes ter medo de que as libras volverán, como ocorre cando se observan dietas curtas e rigorosas.

Como perder peso en 3 meses?

Para lograr bos resultados, propoñemos romper todo o tempo asignado en tres etapas iguais, e cada período terá os seus propios matices.

Primeiro mes . Comeza coa compra dun diario de perda de peso, onde podes rexistrar a información necesaria e, por suposto, os resultados. O máis importante é cambiar os principios da nutrición. Descubrir se é posible perder peso durante 3 meses e como conseguir resultados, consideraremos as regras básicas da dietética:

1. Elimina os produtos graxos, doces, cocidos e outros alimentos desagradables, aínda que deliciosos.
2. Paga a pena cambiar a unha comida dividida, levar comida, cinco veces ao día. Isto axudará a manter o metabolismo e non a pensar sobre a fame. A comida máis satisfactoria é o almorzo, pero para a cea tes que escoller os produtos que son fáciles para o estómago.
3. Asegúrese de incluír na dieta verduras frescas e froitas ricas en fibras, necesarias para o bo funcionamento do sistema dixestivo.
4. O menú diario debe desenvolverse a base de produtos saudables: carne dietética, peixe, produtos de fariña integral, cereais, produtos de leite de leite e greens.
5. Para cociñar, use cociñar, cociñar, cociñar ou cociñar ao vapor ou a grella.
6. Asegúrese de beber auga purificada, polo que a tarifa diaria non debe ser inferior a 1,5 litros. Ademais, podes beber zumes naturais, té sen azucre, así como infusións de herbas.
7. Unha vez por semana, pode gastar días de descarga, que teñen como obxectivo limpar o corpo. As manzanas, gachas kefir ou trigo sarraceno son axeitadas para descargar.

Utilizando fórmulas coñecidas para calcular o valor calórico diario e reducir o valor obtido en 250 unidades. Nótese que a taxa diaria non debe ser inferior a 1200 kcal.

Asegúrese de engadir actividade física e é mellor prestar atención aos exercicios aeróbicos que permiten a queima de graxa. Paga a pena facer dúas veces por semana, seguindo unha intensidade moderada. Pode correr, saltar nunha corda, andar en bicicleta ou nadar.

O segundo mes . Para perder peso en 25 kg en 3 meses, debes reducir de novo o contido calórico da dieta, eliminando o valor de 500 unidades, pero recorda o mínimo necesario. Siga as regras de nutrición descritas anteriormente.

En canto ao adestramento, recoméndase engadir dúas clases máis con intensidade de luz (unha persoa pode cantar), durante 30-60 minutos.

O terceiro mes . Entendendo como perder peso en 3 meses, vale resaltar que é a partir deste mes, con todas as regras, o peso desaparece máis confiado. É por iso que se recomenda engadir dúas sesións de adestramento de intensidade alta de maior intensidade á programación programada durante 30 minutos. É mellor usar o principio de realizar o exercicio a tempo alto durante 30 segundos e, a continuación, 90 segundos. a un ritmo reducido e todo volveuse a repetir. Tamén pode usar o adestramento de forza, o que lle permite cargar os músculos e facelos en relevo. No que respecta á nutrición, todas as regras deben seguir sendo respectadas, pero o contido calórico neste momento debería reducirse a 1200 kcal.

Moitas persoas están interesadas en canto perder peso en 3 meses, polo que non pode dar un valor exacto. Os nutricionistas din que é correcto e seguro para que o corpo perda 1-2 kg por semana.