A nutrición das mulleres que planean quedar embarazada debe ser equilibrada e racional. Non é necesaria unha dieta especial antes do embarazo, pero para evitar que comas alimentos graxos e fritos terás que axudar a non gañar máis libras durante o embarazo.
A nutrición adecuada é un dos compoñentes importantes do curso exitoso e resultado do embarazo, o parto eo desenvolvemento fetal. Ata o nacemento, o desenvolvemento do neno depende únicamente da nutrición da nai. Unha nutrición equilibrada adecuada durante o embarazo evitará o risco de varios problemas, como inflamación, hipertensión, diabetes de mulleres embarazadas, etc. Un neno á súa vez non sufrirá alerxias e peso excesivo.
É importante saber que o aumento de peso excesivo, así como a escaseza é un factor negativo durante o embarazo. O organismo da futura nai ofrece principalmente a nutrición fetal e, se a nai non ten o suficiente para comer, isto non permitirá que o feto desenvolve adecuadamente. Unha nai que non come o suficiente, ten risco de dar a luz a un neno con peso corporal insuficiente, isto pode levar tanto a problemas físicos como psicolóxicos. A nutrición insuficiente durante o embarazo pode provocar danos cerebrais e trastornos metabólicos. En canto á nutrición excesiva, tamén pode provocar consecuencias desagradables. Se a nai durante o embarazo está a medrar rapidamente, aumenta o risco de desenvolver diabete das mulleres embarazadas, o que pode levar ao nacemento dun neno con sobrepeso (máis de 4 quilogramos). Así, o nacemento pode pasar por máis difícil, debido ao gran tamaño do feto, eo peso adquirido durante o embarazo despois do parto será máis difícil de descartar. O aumento de peso ideal depende do peso inicial da nai embarazada. O menor peso antes do embarazo, máis se pode gañar durante o embarazo. Existe un horario de ganancia de peso ideal, e se intentas adherirse a iso, non terás problemas co parto. No primeiro trimestre do embarazo, o aumento de peso non debe ser superior a 1,5 quilogramos, no segundo trimestre, 5 kilogramos e no terceiro trimestre, 4 kilogramos. En media, unha semana non debes gañar máis de 300 gramos. A inxestión calórica admisible por día é de 2000 kcal. No período de lactancia materna, a cantidade de calorías pódese aumentar en 500-700 kcal.
Dieta para nais embarazadas
Controlar o peso axudará a dieta durante o embarazo. Os médicos non recomendan que cambie cardinalmente a dieta habitual, precisa escoitar o seu corpo e hai o que require. O principal é non comer en exceso, porque na posición onde está a nai futura, non debe comer dúas, senón dúas: para ti e para o fillo. A dieta durante o embarazo (especialmente para as mulleres despois do 30) debe ser moderada, contén na súa dieta todos os compoñentes necesarios para
Ademais das froitas e hortalizas, a base do menú de nutrición durante o embarazo debe ser carne, cereais, produtos lácteos, aceites. Agora, máis sobre cada un dos produtos.
A carne é a fonte de proteínas animais, vitaminas e oligoelementos. As proteínas que se conteñen na carne crean un material de construción para os tecidos e órganos do feto. Recoméndase a carne para comer variedades de baixo contido de graxa, cocidos, cocidos ou cocidos ao vapor. Deberíase dar preferencia á ternera, a porco magra e polo. Tamén se pode comer carne de coello.
Os produtos lácteos son fonte de calcio. O calcio é un dos compoñentes da formación dunha base de apoio forte, é dicir, o esqueleto do feto. Os produtos lácteos máis útiles durante o embarazo son kefir, queixo cottage e queixos duros.
Os cereais son unha fonte de vitaminas e oligoelementos, e a cantidade de hidratos de carbono e proteínas vexetais necesarios para unha muller embarazada está incluída en croups. Recoméndase que os cereales utilicen os seguintes tipos: avea, trigo sarraceno, millo e arroz escuro.
Aceites - oliva, xirasol, millo e linhaça. Estes aceites deben ser engadidos á dieta diaria dunha muller embarazada, ensaladas de tempada, engádense a outros pratos. Tamén se recomenda beber un recipiente baleiro de aceite vexetal cun estómago baleiro. Estes aceites conteñen vitamina E, que é necesario para levar un bebé.
A comida é mellor comida na casa, o alimento comprado contén varios conservantes, cuxo uso non beneficiará ao feto. Recoméndase excluír da dieta, maionesa, salsas, salchichas, salchichas, comidas fumadas e saladas.
A auga pode estar borracha na cantidade desexada, pero se hai hinchazón, é desexable reducir a cantidade de líquido borracho a 1 litro por día.
Unha dieta libre de sal durante o embarazo será unha excelente ferramenta preventiva que axudará a desfacerse do exceso de quilos e eliminará o exceso de auga do corpo. Unha dieta libre de sal significa unha denegación completa de sal en forma de produtos de salgadura, a produción de sal só terá lugar a partir de produtos e a sal estará en case todos os produtos, pero en cantidades diferentes.
Dieta despois do embarazo
A dieta para a perda de peso neste período non se recomenda, pero hai certas regras que deben seguirse. Por exemplo, para comezar a comer despois do parto é necesario a partir de pequenas doses, hai 4-5 veces ao día, pero en pequenas porcións, tamén a base da razón debe estar composto por pratos líquidos, e é mellor beber só. Durante a lactación materna, debes absterse de comer froitas e legumes frescos.
Desexamos que as nais futuras poidan dar a luz a nenos fermosos e saudables, esperamos que o noso consello che axude.