Decidimos dominar o fío lonxitudinal, entón debes preparar o traballo duro. Hai unha certa lista de regras que axudarán a implementar o plan por un curto período de tempo. O estirar é beneficioso para o corpo humano.
Cordel longitudinal e transversal
As investigacións realizadas demostraron que dominar un fío longitudinal é máis sinxelo que transversal. Tamén é interesante que na maioría dos casos sexa máis cómodo sentar nun lado que a outro. Descubrir cal twine é máis lixeiro que o lonxitudinal ou transversal, é interesante notar que é máis difícil para os homes realizar este exercicio que para as mulleres, e todo por mor do feito de que os xamóns das súas cadros son máis difíciles de relaxarse.
Uso de cordel
O adestramento regular é útil para o corpo, polo tanto, o alongamento elimina os problemas da columna vertebral e promove a adecuada postura. O cordel correcto aumenta a flexibilidade do corpo, o que reduce o risco de sufrir lesións diferentes. Outras vantaxes deste tramo inclúen: a loita contra as varices, a prevención de problemas co sistema genitourinario, a normalización do ciclo menstrual e a simplificación do proceso de nacemento, e todo iso grazas a un aumento no ton dos músculos pélvicos. Ademais, a cordelera fai as pernas delgadas e fortes.
Cantos días pode sentarse nunha corda?
Non hai resposta exacta a esta pregunta, xa que o resultado depende de moitos factores. O máis importante deles é o nivel de formación, polo que se o estiramento é regular e a persoa está ben desenvolvida, entón en 1-2 meses. pódese achegar ao fío perfecto. É importante entender como aprender o cordel longitudinal e cumprir todas as regras de formación efectiva. Factores que inflúen no resultado: xénero, idade, nivel de aptitude física, regularidade de formación, coordinación e duración do exercicio.
Tipos de cordel
Dúas versións principais de cordel: transversais e lonxitudinais, pero tamén hai subespecies, que inclúen:
- Clásico . Un simple cordel que está feito desde o chan. Durante a súa execución, o ángulo entre as pernas das pernas é de 180 °.
- Solto (negativo) . Facendo o fío negativo, o ángulo entre as pernas será superior a 180 °. Para a súa implementación, cómpre ter un ou dous soportes, por exemplo, libros, bloques ou cadeiras, sobre os que se colocan os pés.
- Vertical . Este cordel lonxitudinal realízase de pé sobre unha perna, ea segunda parte levántase e presiona contra o corpo.
- Nas súas mans . Neste caso, o fío está feito nun rack nas mans ou nos cóbados.
- No aire . Para facer un cordel, unha persoa debe saltar e facer isto desde un comezo ou desde un lugar.
- No chan . A persoa está de costas e se separa as pernas para facer un fío cruzado, ou tira unha perna ao corpo e a outra sae no lugar.
- Semi-twine . Este exercicio é mellorar o estiramento , que prepara os músculos para un fío lonxitudinal completo.
Como sentarse nas fendas lonxitudinais?
Moitas persoas nin sequera sospeitan que o espiño se executa de xeito incorrecto e que o erro máis común é a posición incorrecta da articulación da cadeira da perna, que se retrae. Como resultado, isto pode causar danos nos ligamentos e no desenvolvemento de sensacións dolorosas. Para excluílo, é importante saber como se sentar nun espiño correctamente:
- A perna que se retrae non debe moverse cara ao costado, pero o pé non se debe desviar cara a dentro, senón cara a dentro.
- Mire para que o xeonllo pareza rigorosamente, non ao costado.
- O cordel longitudinal correcto elimina o xiro da pelvis xunto coa perna, que se retrae. Debe estar en posición recta natural.
Calor para cordel
Comezar a estirar sen aguantar un grave erro. A cousa é que os músculos e ligamentos deben estar preparados para traballar, se non, pode ferirche seriamente. Estirándose no fío longitudinal mellora a plasticidade dos músculos e a circulación sanguínea e tamén fornece as fibras musculares de osíxeno e reduce a cantidade de ácido láctico. Tamén aumenta a eficiencia. Para o quecemento, o mellor é usar exercicios cardiovasculares: correr, saltar no lugar, poñerse a un ritmo acelerado e patas balance.
Exercicios para cordel longitudinal
Queres mellorar o teu estiramento e, a continuación, utiliza os seguintes exercicios:
- Séntese no chan e sepáralle as pernas. Estire os medias e realice inclinacións nas pernas e no centro. En cada dirección, tes que estar por medio minuto nun máximo de along.
- Para o seguinte exercicio para gemelas a partir de cero, non se levante, pero só leva as pernas diante de ti. Os medias e os xeonllos deben apuntarse cara arriba. Fai as rampas adiante para chegar aos pés. Mantéñase durante un minuto a un máximo de estiramento.
- Levante-se en liña recta, colocando os pés a unha distancia curta. Realiza unha inclinación, intentando chegar ata os xeonllos. É importante que os pés sexan pares. Na tensión máxima, manteña un minuto.
- Ponte de xeonllos e tira unha perna para adiante. Estenda ao nariz, sen mover as pernas. Non esqueza fixar a posición durante un minuto a un máximo de along. Intente estender un pouco as pernas, as mans no chan. Realizar en ambos os lados.
Como sentarse nas fendas lonxitudinais durante unha semana?
Teño que decepcionarme, porque nun tempo tan curto como para sentarme no fío non funcionará. O mínimo ten que gastar un mes ou máis. É importante ter en conta que o alongamento forzado e afiado pode causar feridas graves, por exemplo, rupturas musculares e de ligamentos . Se desexa acelerar o proceso e facer que os adestramentos sexan o máis eficaces posible, cómpre saber a rapidez de sentarse nas fendas lonxitudinais:
- É importante practicar regularmente e mellor asignar tempo para a formación diaria, estendéndose pola mañá e á noite. Curiosamente, na segunda metade do día os músculos e ligamentos responden mellor ao alongamento, xa que "se adestran" para o día.
- A carga debe aumentar gradualmente para que o corpo se acostuma.
- Na sala onde se realizará o adestramento, debe estar quente, porque o aire frío únese aos músculos.
- Outro segredo útil: durante 10 minutos. antes de adestrar, se é posible, quentar os músculos cunha ducha quente, o que aumentará a súa elasticidade e facilitará o proceso de estiramento.
- Non esaxere, así que faga os exercicios ata que teña unha dor tanxible, pero tolerable.
- Recoméndase adestrar con roupa cómodas que non estorban os vasos sanguíneos.
- Para terminar de estirar é unha masaxe relaxante que calmará os músculos e as articulacións.